Kognitív: a zsír százalékának normája férfiak és nők körében

Megelőzés

Egy egészséges, karcsú és illeszkedő test olyan dolog, amely mindig divatos lesz. Sokan próbálják megszabadulni a túlzott zsíros lerakódásoktól. De ugyanakkor nem mindenki tudja, hogy mi a zsír normája a testben, és hogyan kell meghatározni, de valójában sokat függ az indikátortól. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést.

A zsír fontossága a szervezet számára

Gyakran van olyan helyzet, amikor két ember ugyanolyan súlyú: nagyon különbözőnek tűnnek. Az egyik vékony és okos, és a másik ugyanakkor úgy néz ki, hogy enyhén mondja, nem túl tökéletes. Az a tény, hogy a súly nem az a mutató, amelyre a test fizikai formájának értékelésekor kellene irányulnia. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok, így a megjelenés különbsége ugyanazt a számot a mérlegeken.

A legfontosabb, hogy a test hogyan egyesíti a csont és izomtömegét, valamint a vizet és a zsírt. Mivel a testedben a testzsír százalékának kell lennie, nemcsak a testsúlycsökkenést kell tudnia, hanem azoknak is, akik elvileg felügyelik az egészségüket. A veszélyes nem csak a felesleges zsír, hanem annak hiánya is, mivel a zsírnak számos fontos funkciója van, különösen a védő és a tartalék. A testzsír alacsony százaléka a férfiak hatékonyságával és a menstruációs ciklusokkal és a termékenységgel kapcsolatos problémákat okoz.

Így, zsír a következő funkciókat látja el:

  • megvédi a test szerveit;
  • segít a normál hőmérséklet fenntartásában;
  • elősegíti a tápanyagok megőrzését a szervezetben;
  • lágyítja az ízületeket;
  • elősegíti az energia felhalmozódását.

Annak érdekében, hogy az egészséges életet megőrizze és teljes életet éljen, a nőnek testtömeg-százalékos arányban kell lennie a testben 13-15 éves korban, és egy férfi - legalább 5-9%. Ha ez a mutató alacsonyabb, akkor a funkciók teljesítésében és a veszélyes következmények súlyos megsértése lehetséges. Ha a testzsír százalékaránya normális, az ember érezni és jól kinézni, és reproduktív szervei szükség szerint dolgozni fognak.

Különösen fontos a női test zsírja. Ez elősegíti a normális szintézisét a női hormonok, hozzájárul a megfelelő működéséhez a reproduktív szerveket, biztosítja a normális menstruációs ciklust, lehetővé teszi, hogy készítsen, és szülni egy gyereket. A zsírmennyiség növekedhet az életkorral. Ennek felesleges része bizonyos jogsértések következménye, de gyakran ez a fizikai aktivitás hiányának és a folyamatos túlfogyasztásnak a következménye.

Testzsír arány

Nem lehet pontos számot megnevezni, amely meghatározza a szervezet zsírtartalmának normáját. De van egy olyan tartomány, amelyen belül mindenkinek van értéke. Ezt a test számos jellemzője határozza meg. Az egyik személynél a zsírtartalom nagyobb lehet, mint a másiké, ugyanolyan nemű és korú, de sokkal jobban érzi magát.

A zsírtartalom aránya egy nő testében a következő határértékeken belül maradjon:

  • legfeljebb 30 éves korig - 15-23%;
  • 30-50 éves kor között - 19-25%;
  • az 50 éves életkor 20-27%.

A férfiak számára a testzsír százalékaránya a testben így néz ki:

  • 30 év alatti életkor - 11-18%;
  • 30-50 éves kor - 14-20%;
  • 50 éves kortól - 16-22%.

Ha a zsírtartalom meghaladja a 32% -ot, akkor értelme beszélni az elhízásról. Korral nő ez az arány, mivel a test különböző változásokon megy keresztül, és egy személy aktivitása alacsonyabb lesz.

Normál testalkatú nőknél a zsír a hasban, a mellkasban, a derékban, a csípőben helyezkedik el. Ha felhalmozódik a karok, vállak, lábak, térd-terület, akkor ez azt jelezheti, hogy hajlamos ödéma, anyagcserezavarok, hormonális hibák, mert akkor van értelme, hogy forduljon orvoshoz.

A férfiaknál a zsírok fontos mutatói. Meghatározzák számos fontos rendszer, különösen reproduktív és emésztőrendszer munkáját. Azonban a férfiak könnyebben csökkentik a zsír százalékát, mivel a lipid anyagcsere gyorsabb számukra, mint a nők esetében. A férfiaknál a zsír egyenletesen oszlik el a szervezetben. Ha az erősebb szexbetétek egyik képviselője halmozódik fel a hasban, ez a gyomor-bél traktus megsértését jelzi. Ha ők lokalizált területén oldalán, a mellkas, comb, ez azt jelzi, a rossz táplálkozás, valamint a hormonális egyensúly - fokozza a szervezet szintjén a női hormonok.

Az alábbi táblázat részletesebben mutatja meg, hogy milyen a zsírszövet százalékos aránya a nők és férfiak testében.

Viscerális és szubkután zsír

Az emberi testben kétféle zsír halmozódik fel: szubkután (látható) és zsigeri (belső). A bőr alatti bőrfelület mellett található a bőr alatti zsír, látható és érezhető.

Most a zsigeri zsírokról. A test szerveit és üregét egyfajta film fedi, amely számos fontos funkciót lát el. A zsigerek belsejében a zsigerek tartoznak és a szerveket fedik le. Nem látszik szabad szemmel, de a test megzavart arányai határozzák meg. Az emberi szervezetben a zsigeri zsír normális értéke meghaladja a gyomor erősen előrefelé. Ugyanakkor a test többi része nem beszélhet a túlzott zsír jelenlétéről, és így az arány aránytalannak tűnik.

A testhez zsigeri zsírok szükségesek. Fedezi a belső szerveket, megvédi őket a külső hatásoktól és sérülésekektől, a szervezet szerves tartalékaként működik. De a túlzás veszélyes lehet. Leggyakrabban az utóbbit ugyanazok a táplálkozási rendellenességek és a fizikai aktivitás hiánya okozzák, bár a probléma mélyebb lehet, és a test egyes funkcióinak működését sértővé válik.

Ha beszélünk arról, hogy melyik a zsigeri zsírok százalékos aránya kell a nők és a férfiak, akkor meg kell mondani, hogy ez a száme nem haladhatja meg a teljes zsírmennyiség 15% -át a testben a nemtől függetlenül.

A felesleges zsigeri zsír tele van súlyos következményekkel járhat, mint például a visszér, metabolikus és hormonális szintek, valamint a szívproblémák és az erek, és a cukorbetegség. A májban lévő zsírt feldolgozzák és koleszterinre transzformálják, megyek az erekbe, és falukra rakják. Ez tele van ateroszklerózissal.

Hogyan lehet a zsír százalékát a testben mérni?

Egészségügyi központokban és klinikákon könnyedén megmérheted a százalékos arányt a zsírszövetben a modern felszerelések és technikák segítségével. Pontosan pontos ebben a tekintetben MRI, röntgenkészítés, vízmérés és biompedancia - egy speciális eszköz, amely a gyenge áramerősség testimpulzusain keresztül továbbítja és kiszámítja a zsír százalékát az utazási sebesség szempontjából. Hasonlóképpen vannak speciális mérlegek, amelyeket sok fitness klubban lehet megvásárolni vagy megtalálni.

Azonban megpróbálhatja meghatározni a zsír százalékát. A felesleges betétek jelenlétéről egyszerűen csak a tükörbe nézhet, és megtekintheti a munkát igénylő területeket. A ruhában meghatározhatja, hogy fogyott vagy visszaállt-e. Azonban ezek a módszerek nem adhatnak pontos eredményeket. Pontos adatok megszerzéséhez használhat egy speciális eszközt körző, amelyet gyógyszertárakban értékesítenek. A féknyereg lehetővé teszi, hogy különböző területeken mérje meg a test hajtások vastagságát. A mérések elvégzéséhez segítségre van szüksége. A készülék a féknyereg elvén működik. A nehézségek általában nem merülnek fel. A méréseket ilyen pontokon kell elvégezni:

  • triceps - A hátsó rész a váll és a könyök között. A függőleges hajtás közepén van mérve.
  • bicepsz. Ugyanaz a hajtás, de a kéz elejétől.
  • pengék. Meg kell ragadni a hajtást kissé egy vállpengés alatt a gerincről a test oldalához képest 45 fokos szögben.
  • A derék alatti terület és a csípőcsont vetülete felett kis szögben.

A kapott adatokat milliméterben rögzítik a számláló mérleg szerint. Ezután négy értéket adnak hozzá, és a zsírtartalom a megfelelő táblázatban van.

Ha túllépi a nő vagy az ember testzsírját, akkor újra kell gondolnia az életstílusát. Legtöbbször elegendő az életmód normalizálása, Módosítsa az étrendet és gyakoroljon többet. A fizikai aktivitásról mindenekelőtt a kardióműveletekre kell összpontosítani, mivel zsírokat égetnek. Futás, úszás, ugrás, kerékpár vagy kerékpár - tetszés szerint választhat.

A megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Kerülje a kemény étrendet, mert nem hagy zsírt, hanem izomot és folyadékot. Egyél, kiegyensúlyozott, mérsékelten. Ajánlott gyakran és kis adagokban fogyasztani, kizárni a gyors ételeket, az édeset, a tésztát. A zsírok csökkentésére hasznos termékek a sovány fehérjeforrások (hús, hal, tojás, tejtermékek), gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Szintén inni kell vizet.

Annak tudatában, hogy mennyi zsír legyen a nők és a férfiak testében, megfelelően értékelheti testének állapotát. Ne felejtsük el, hogy a felesleges zsír veszélyt jelent, de ugyanez mondható el a hiányáról. A zsír ugyanúgy barát és ellenség, és ez csak az elsőnek számít, kontrollálja annak százalékát a szervezetben.

A testzsír százalékos aránya. Kinek, mit és mennyit?

Üdvözlet, hölgyeim és uraim!

Ma egy újabb kíváncsi megjegyzésre várunk, és olyan fogalomra lesz szánva, mint a zsír százalékaránya a testben. Ennek során figyelembe veszik mind a kérdés - normák, táblázatok, százalékok, mind gyakorlati szempontok elméleti oldalát - hogyan tudjuk önállóan mérni a zsíros réteget, és milyen következtetések vonhatók le ebből.

Nem merem késlekedni bárkinek, kezdjük.

A testzsír százalékos aránya: elméleti alap.

Ismered ezt a fogalmat, mint bestseller? Ha nem, akkor dióhéjban - ez egy olyan téma, amely széles körű elismerést, féktelen népszerűséget kapott, és ennek következtében nagy forgalmú diszpergálódott. Tehát az ABC Testépítés projektjén számos ilyen bestseller van (amely persze nem, de csak kérheti a szerzőjét), azaz azok a cikkek, amelyek a legtöbb nézetet, tetszését, válaszokat és kérdéseket kapták. Az egyik egy praktikus cikk [antropometria és arányok a testépítésben]. Aki még nem olvasta, kérem, tisztelettel adózzon hozzá. Jelen cikkünkben a zsír százalékos aránya a testben, ugyanabból a sorozatból, vagyis a sorozatból. akkor alkalmazható természetű, és segít megoldani a különböző "mért" kérdéseket.

És ezzel szeretnék kezdeni.

Minden olyan személy, aki úgy döntött, hogy felveszi testének átalakulását, azaz aki elindult a testépítés útjára (fitness), egyszerre sok szakmát kell gyakorolni. Ezek a következők:

  • dietetikus - a megfelelő táplálkozás kérdései;
  • személyi edző / oktató - képzési programok készítése, gyakorlatorientált technikák tanulmányozása;
  • anatómia - anatómiai kérdések, izomszerkezet, elvégzett funkciók, gyakorlatok kineziológiája;
  • "Testvér" - a saját testének métere, arányai és így tovább.

Tehát ha még mindig úgy gondolja, hogy a testépítők hülye, akkor fontolja meg véleményét ezzel kapcsolatban. Nem valószínű, hogy az a személy, aki tökéletesen elsajátította a sok szakmát, hülyeségnek nevezhető.

Ebben a cikkben továbbra is elmélyítjük ismereteinket az antropometria irányában, és megismerkedhetünk egy olyan alapkoncepcióval, mint a testösszetétel vagy testösszetétel. Jelentős hatással van az emberi egészségre és fizikai teljesítményére. A test mérésén és összetételénél az átlagember a következő futó mutatókat, a súlyt, a magasságot és az egyenletes méréseket fogalmazza meg.

Azonban mindent sokkal szélesebb, és van 4 A főkomponensek, amelyek teljesen jellemzik a testösszetételt:

  1. Közös testzsír. Ezek közé tartozik az alapvető / fontos zsírok - a zsír optimális működéséhez és tárolásához szükségesek - egy hely (vagy helyek) a felesleges energiához.
  2. Súly zsír nélkül. Főleg fehérjéből és vízből áll. A vázizmok a zsírmentes tömeg fő összetevője, de olyan szervek, mint a szív, a vesék, a máj stb. szintén szerepelnek ebben a tömegben.
  3. Csont ásványok. A csont szervetlen komponense, amely döntő fontosságú a szervezet szerkezetéhez és bizonyos metabolikus folyamatokhoz.
  4. Víz a testben. Egy felnőtt átlagos testsúlya kb 65% -70% százaléka vízből áll. Ezt a testösszetétel meghatározására szolgáló különböző módszerekben is figyelembe veszik.

A kép verziójában ez úgy néz ki.

Amint azt valószínűleg megérti, ma foglalkozunk a zsíros betétekkel, azaz. a testzsír összes százalékával és annak mérésével. Mielőtt a gyakorlati részhez jutna, emlékezzünk arra, hogy milyen funkciókat tölt be a zsírszövet, milyen kétféle zsír létezik.

Tehát a zsír védi a szerveket, enyhíti az ízületeket, szabályozza a hőmérsékletet, megőrzi a vitaminokat, és energiaként hat a test számára. A zsírok fontos ízesítő hordozók, ez az egyik oka annak, hogy miért szeretnénk enni.

Az emberi szervezetben kétféle zsír létezik: 1) szubkután (külsőleg látható) - zsírszövet, amely felületesen és közel áll a bőrhöz; 2) viszcerális (belső) - zsírszövet a központi szervek körül. A bőr alatti zsír kevésbé metabolikusan aktív, a zsigeri viselkedése aktívabb, és gyorsan felbomlik a mozgósítás érdekében.

Megjegyzés:

Amikor egy személy kezd fogyni, az első hely, ahol a zsírlevél a gyomor. A testtömeg csökkent 5-10% a hasi üregben a zsírcsökkenéshez vezethet 10-30%. Szintén jó hír azok számára, akik étrenden mennek keresztül - a zsigeri zsír csökken, mert metabolikusabb hatású, és gyorsabban összeomlik, mint a szubkután zsír.

Érdemes szem előtt tartani, hogy a férfiak és a nők különböző mennyiségű zsírraktárakkal rendelkeznek, és ez elsősorban a különböző biológiai természetünkhöz és hormonjainkhoz tartozik. Átlagosan a testzsír százalékaránya a tisztességes szexben 5-8% több ember és van szó 23-25%.

Vannak olyan grafikonok / grafikonok, amelyek tükrözik a férfiak és a nők esetében a zsírtartalmat, a koruktól függően, amelyik az egyik.

A figurák nem voltak olyan szárazak, mindkét nemre képgalériát hozom a test zsírtartalmára.

A testzsír százalékaránya a nők körében.

A testzsír százalékaránya a férfiakban.

Azt hiszem, a felszólalások feleslegesek, minden már nagyon élénk, annál kevésbé kövér - annál izmosabb az izomzat (ha ez természetesen). Az átlagos tornaterem használója (férfi), hogy megnézze a testet ahhoz, hogy megtartsa a zsír belsejében 15-20%. A zsírszövet százalékos aránya 3-7% - ez a versenytársak szintje, akik testüket a színpadon mutatják, és az izomzat vázlata nem üres levegő rázkódás.

Ha van egy tengerparti szezon az orrán, és meg akarsz szabadulni egy relief nyomással 6 kockákat, akkor a testzsír százalékát kell bevinni 10-12%. Ellenkező esetben nem fog látni semmilyen kockát, csak egy folytonos labda lesz :).

Megjegyzés:

A hasizmokat a kockákra szivattyúzhatja, de a hasi zsírréteg miatt soha nem látja őket.

Az edzőteremben résztvevők számára nagyon fontos megtanulni, hogyan kell helyesen mérni és meghatározni a saját zsírtartalmát. Végül is, ha az utóbbi elveszik, és így az izomtömeg megmarad, akkor a képzés konstruktív módon zajlik, javítja a testösszetétel arányait.

Legalábbis ott van 10 olyan módszerek, amelyek a zsír százalékát mérik a szervezetben. A legtöbbjüknél alig fog ismerni, mert ehhez speciális orvosi felszerelésekre van szüksége. És ez azt jelenti, hogy el kell mennie a helyi poliklinikai vagy magán orvosi irodákba / laboratóriumokba, fel kell húznia néhány ropogós papírt, és végül be kell vezetnie az eredményeket a szekrénybe.

Úgy gondolom, hogy ilyen kevesen akarnak lenni, és a szuper nagy pontosság nem szükséges. Ezért csak a zsírszövet mérésére alkalmas módszereket vizsgáljuk meg, de ez a következő fejezet története.

Hogyan mérhető a zsír százalék a testben? A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja.

Nos, a cikk legszebb darabjához jutottunk - praktikus. Ebben megtanuljuk megtanulni a "salsa" megfelelő mérését, mely gesztusokat kell tenni. Általában véve közöttünk még egyszerűbb módszerek vannak a zsíros réteg mérésére, mint később. És úgy hívják őket:

  • - Mondja meg a tükör fényét. Sztriptízben van a fehérneműben, és nézi a tükröződését. A fő kritérium a saját objektivitása és a kívülről kiszabott szeretett személy hangos nézete. Meg kell néznie a testét, meg kell csavarnia a tükör körül és rögzítenie kell, hogy "ne lógjon", hol van valami fölösleges, legyenek hajlatok, nyilvánvaló aránytalanságok és így tovább. Ha maga mondja, hogy minden rendben van, de a belső hang azt sugallja, hogy itt az ideje, hogy bejusson az edzőterembe, jobb ezt.
  • Öltözködési módszer. Nem a legpontosabb (mint az előző), de teljesen fel lehet fedni az általános tendenciát. Ez a ruházat mérésénél van - azaz. Ön ruhát visel, és egy idő után nézd - "nedves", hogy be, és ami a legfontosabb - hogyan vlazite. Ha korábban a beviteli és kimeneti eljárást könnyedén és egyszerűen hajtották végre, és egy idő után segítség nélkül nem sikerült, akkor a zsírszövet nyilvánvalóan hozzáadódott, akkor be volt töltve.

A pontosabb megbízható otthoni módszer a kaliperometriás módszer - a zsíros hajtások mérése. Mindenre szükségünk van egy olyan kémikusnak, akit egy csipesznek neveznek, ami rubelt fizet 200 az erőből. Nagyon gazdaságos lehet egy féknyereg és egy szalagszalag mérő.

Tehát egy féknyereg olyan eszköz, amely megméri a bőre vastagságát a fő zsírrétegével. Mérések elvégzése a kulcspozíciókban (pont a testen), pontosan meghatározhatja a szubkután zsír teljes mennyiségét (százalékban).

Mielőtt a legfejlettebb folyamathoz jutna - az eszközzel való megvizsgálás érdekében tisztázzuk azokat a technikai részleteket, amelyek segítenek a mérések pontosságának javításában. Először is, vegye figyelembe a következő szabályokat a csipesz használatához.

1. szabály.

A méréseket leginkább együtt kell elvégezni (vagyis mérni kell valamit, nem magadat).

2. szabály.

Ha jobb keze van, húzza a bőrt a legfontosabb zsírréteggel a bal kezével, és tartsa a bal keze ujjaival. Ezután tartsa a jobb oldali számlálót és helyezze az állkapcsokat, amint az az alábbi ábrán látható (1. pont). Általában a szakadási folyamat így néz ki.

3. szabály.

A csipesz pofájának kell lennie 7.5 mm-t a bal kéz ujjaitól, amely továbbra is tartja a hajtást.

Szabály 4.

Engedje el a féknyereg kiváltóját. Az állkapcsának minden erejének a bőrdobra kell esnie. Ne engedje szabadon a bal keze ujjait, olvasson.

Szabály 5.

Fontos, hogy az ujjaival szilárdan fogja meg a bőr hajtását, úgyhogy a készülék állkapcsa rögzíti a hajtás teljes vastagságát.

6. szabály.

Amikor a mérőeszközöket a bőrdobra helyezi, azok (az állkapcsok) kissé elmozdulnak (a "kúszó" hatás), amikor ez megy, ez a legjobb idő a mérések elvégzésére.

7. szabály.

Nem szükséges lényeges nyomást gyakorolni a csipesz pofájára a felszabadulás előtt.

Megjegyzés:

A jobb megértéshez egy további megemlékezés kérdőív formájában történik.

Tehát a legfontosabb dologhoz jöttünk, nevezetesen...

Hol kell mérni?

1. pont. A tricepsz.

A kar felső részének hátsó része a váll és a könyökcsuklók között félúton helyezkedik el. A hajtás függőleges irányban, azonnal a kéz hátsó részén van.

2. pont. Bicepsz.

A kar elülső része. A mérést a tricepszeknél is elvégezzük, kivéve, hogy a hajtás elöl van.

3. pont. Lopatka.

A mérési pont éppen a scapula alatt van. A hajtást egy szögben kell venni 45 fokot, amint az az ábrán látható.

4. pont. Derekát.

A hely éppen az orom (a csípőcsont vetülete) fölött helyezkedik el, kissé a derék eleje felé. A hajtás kissé szögben van, amint az az ábrán látható.

Hogyan használjuk az adatokat és kiszámoljuk a zsír százalékát?

Végezze el a méréseket, amint azt az ábrák mutatják (írja le a mérőleolvasó méreteit). Meg kell sikerülnie 4 értékek milliméterben. Ezután adjunk hozzá négy dimenziót. A zsírtartalmat a számítási táblázatok határozzák meg. Természetesen a táblázatok nem minden milliméterre vonatkoznak, így pontos számokat kapunk, interpolációt kell végezni (a köztes ismeretlen értékek megtalálása a rendelkezésre álló ismert készlettel).

Megjegyzés:

Példa a köztes értékek helyes megtalálására. Nők a korcsoportokban 16-29 évek lehetnek összege 29 mm négy mérésnél. Ez félúton van 28 és 30 a térképen. Százalékos zsír 28 mm =18,6%, de a 30=19,5%. Az interpoláció kb 19,0%. Egy másik példa lehet egy 40 éves férfi, akinek összege van 42 mm négy mérésnél. A férfi gráfra hivatkozva megtaláljuk a köztes százalékokat 40 és 45 mm. 42 mm 2/5 között 40 és 45. Köszönöm 48 mm 20,3%, de a 45 mm =21,8%. Az út két ötödei 20.3 legfeljebb 21.8 körülbelül 20,9%.

Az alábbi táblázat segít kiszámolni a testzsír százalékát az egész életen át :).

Tudja, mennyi a "salsa", persze, ez érdekes, de a gyakorlati oldalon kevés ad. És mindez azért, mert az X százalékra való áttérést vizuálisan nehéz látni. Azonban, ha a derék csökken 1,5-2 cm, ez mérés nélkül érzékelhető, nem csak Ön, hanem a környező lakosság körében.

Végezetül szeretnék egy gyakorlati példát megemlíteni, amely lehetővé teszi, hogy jobban értékelje, hogyan változott a testösszetétel egy adott edzéstől függően.

Például van egy emberünk, aki mérlegel 95 kg. Megméri a zsír százalékát, és megkapja az értéket 30%. megszorozzuk 95 kg / kg 30% kapunk 28.5 kg az ember szubkután zsírjának összsúlya. kivonás 28.5 kg 95 kg, beszerezni az izomtömeget 66.5 kg.

Tegyük fel, hogy egy hónapos rendszeres testmozgás és megfelelő táplálkozás után a testsúly csökkent 88 kg és a zsír százalékos aránya lett 25%. megszorozzuk 88 a 25%, zsírt kapni 22 kg. Kivonás innen 88 kg testsúlyt 22 kg zsírt kapunk 66 kg izomtömeg.

Következtetés: a 1 hónap egy fél kilogramm izom elveszett személy edzésére és 6.5 kg zsír nagyon jó eredmény, így ez a program és a diétás munka!

Megjegyzés:

Ne feledje, hogy zsírt veszít, és elveszíti az izmokat. Általában ez az arány 1/3, i.e. a 1 kg elveszett izomzat kb 3 kg zsírt.

Nos, valójában most mindent pontosan úgy vélem, hogy a küldetésem megvalósult, és a cikk teljes. Összefoglaljuk, és búcsúzzunk.

utószó

Egy másik gyakorlati cikk íródott, ma beszéltünk a zsír százalékáról a testben, hogyan mérjük meg és hogyan kell. Biztos vagyok benne, hogy most könnyen megtanulhatja, hogyan kell ezt megtenni, és tudni fogja, hogy melyik irányba kell igazítani a képzési programját és a táplálkozási problémákat. És ez azt jelenti, hogy még egy lépést teszel az álmaid teste felé! Sikeresen mértük. És mielőtt a kapcsolat!

PS. Volt kérdések, neponyatki és egyéb egyéb? Akkor ne menj, amíg nem kapsz választ a megjegyzésmódon keresztül.

PPS. Segített a projekt? Ezután kapcsolódj hozzá a közösségi hálózat állapotához - plusz 100 a karmára mutat, garantált.

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

bodysuper.ru

Hogyan lehet fogyni egészségkárosodás nélkül?

Keres valamit? Próbálja ki a keresést!

Mennyi testzsír, izom és víz?

Mennyi testzsír, izom és víz?

Nagyon gyakran olyan ember számára, aki úgy döntött, hogy lefogy, az áhított alak ideális súly válik valamiféle "fix idea" -nek. Minden reggel, a mérlegen állva, reméljük, hogy csökkenni fog a súly, ami egy kicsit közelebb visz az ideálishoz. Nagyon ideges vagyunk, ha látjuk, hogy ma nagyobb súlyt mérünk, mint tegnap, próbáljuk elemezni hibáinkat. De milyen gyakran egy karcsúsító ember gondolkodik el, hogyan veszít súlyt? Mi a kívánt zsinórvonal a zsírból (mi mindannyian biztosak vagyunk benne)? Vagy talán elvesztettük a súlyt, mert elvesztettük a vizet a testből, vagy súlyt vesztettünk az izmok égetésével?

Erről szeretnék beszélni ebben a cikkben - milyen testünkből áll, milyen normák léteznek, mit kell keresnünk.

A zsír, a víz és az izom normái az emberi szervezetben.

A testösszetétel elemzésének elvégzéséhez orvosi adatokat fogok adni a szervezet zsír-, izom- és víztartalmának normáiról, a személy nemétől és korától függően:

A zsír százalékos aránya az emberi szervezetben

Az emberi testben található izomszövet tartalma

A csonttömeg táblázat az emberi testben

A test összetételének mérése. Mi a Body Composition Analyzer?

Ha nem tudja kihasználni a következő mérési módszerei a zsír, víz és izom a szervezetben, a legegyszerűbb módon -, hogy álljon a tükör előtt, tartjátok magatokat. Értékelje az alakját, hasonlítsa össze G. Sheldon osztályozásával, amelyet a múlt század 40 évében hoztunk létre, 46 000 férfit és nőt fotografált és mértünk. Sheldon háromféle alakot ír le az emberben:

  • Ektomorf alakja. Az ilyen embereknek keskeny csontjai vannak, hosszú karjuk van. De a zsír és izom százalékaránya a testben elég kicsi. Az ilyen típusú tulajdonosok intenzív anyagcserét folytatnak, a túlsúly problémája nem ismeri őket.
  • Mesomorf jellegű alak. Az ilyen emberek széles csontokkal rendelkeznek, izomszövetek uralkodnak a zsírosokon. Ezekben az emberekben az izmok gyorsabbak, mint az összes többi típus, a fizikai stresszre reagálnak, gyönyörű megkönnyebbüléssel.
  • Endomorf alakú alak. Az ilyen típusú emberekben a csontok átlagos statisztikai paraméterekkel rendelkeznek, a zsírszövet nagyobb izom, az anyagcsere aránya csökken. Ezek az emberek leggyakrabban túlzott testsúlyt szenvednek.

A fizikum típusát az ember természete adja, de tudva azt, hogy következtetéseket vonhat le a basalis metabolizmust illetően, helyesen kijavítja diéta, fizikai aktivitás.

A test összetételének más módjai is vannak:

  1. Tömlő segítségével. Ezzel a készülékkel a bőrrétegeket a test egyes helyeiben mérik. A kapott indexeket összehasonlítjuk a speciális táblázatokkal, és kiszámítjuk a szubkután zsír százalékát a szervezetben. a belső zsírtartalom százalékos aránya nem mérhető. Ez egy kényelmes módszer, amely szükségessé teszi a műszer jelenlétét, asszisztensét, és nem ad pontos választ a test összetételének kérdésére.
  2. Számítógépes tomográfia vagy infravörös sugárzás alkalmazásával. Ezek a módszerek csak orvosi intézményekben állnak rendelkezésre, ezért nem fogom részletesebben megvizsgálni.
  3. A testösszetétel bioelektromos impedancia analízise a zsír, izom és víz különböző elektromos ellenállásain alapul. A gázelemző készülék ártalmatlan gyenge elektromos impulzust ad át az emberi testen, elemzi annak átjáró sebességét. Az egyén növekedését, nemét és életkorát figyelembe vevő speciális képletek alapján számítják ki a testösszetételt. Ugyanezen elv, sok modern padlómérlegek testösszetétel-analizátorok (itt olvashat).
  4. A Jason-Pollock formula alapján nagyjából becsülheti a test összetételét a számológép segítségével. A számítások figyelembe veszik az emberi mennyiség mutatóit, növekedését, súlyát és nemét. Az ilyen számológépek 100% -os pontossága nincs, de teljesen elképzelhető, hogy a zsír mennyisége a szervezetben van.

Saját tapasztalataim szerint az egészséges testsúlycsökkenés (3-4 kg / hó) testösszetétele nem változik nagyon gyorsan. Ezért ésszerűbb a mérleg-elemzőket használni a testsúlycsökkenési folyamat kezdetén bármelyik fitneszklubban, majd 2 havonta nyomon követni a dinamikát.

Mennyit a zsírszövetben.

Mivel ez a cikk írok azok számára, akik fogyni akarnak, fontos, hogy meghatározzák a zsír kezdeti százalékát a szervezetben. Egyértelmű, hogy meg kell törekedni az egészségügyi mutatók - az arány a testzsír egy sor a nők között 18% -ról 26% -ra, és a férfiak - 10% -ról 18%.

A testzsírtartalom alsó határát (a nők 18% -a és a férfiaknál 10%) a sportolók keresik, hogy versenyezzenek az úgynevezett fitneszszámmal. Elég, ha a hétköznapi emberek az átlagos mutatókon belül maradnak. Ne próbálja csökkenteni a szervezetben lévő zsír százalékát, mint a fiziológiai normát. Ez ahhoz vezethet, hogy a súlyos hormonális egyensúlyhiány, különösen a nők, csökkentik generációs női hormon, az ösztrogén és növekedését a férfi nemi hormon - tesztoszteron. Ösztrogén hiánya nőknél vezethet szabálytalan időszakokban (dysmenorrhoea), a teljes megszűnése (amenorrhoea), okoz csontbetegség, mint a csontritkulás, amelyben a csont vékonyodik, és kevésbé erős.

Az orvosi gyakorlatban az elhízás mértékének osztályozását a testben lévő zsír százalékának megfelelően határozzuk meg:

az elhízottság osztályozása a nők körében, a test zsírtartalmától függően

És végül szeretném megmutatni, hogy a testben különböző zsírtartalmú férfiak és nők alakjai láthatók.

Mi a zsír normája egy nő testében? A zsír legkisebb és normál százalékos aránya a női testben

Mi a zsír normája egy nő testében? A zsír legkisebb és normál százalékos aránya a női testben

A cikk mai témája olyan lányoknak szól, akik nem teljesen elégedettek az alakjukkal, és szeretnék kicsit vagy alaposabban megváltoztatni. Amikor túlsúlyról beszélünk, azt az extra zsírfelhalmozódást értjük, amely megakadályozza, hogy kényelmesen érezzük magunkat, és tetszeni fogunk a tükörben. Ezeket a csúnya extra fontokat nem csak mások határozzák meg a testzsír százalékos aránya. Ma megtudjuk, mi legyen a zsír normája a női testben, és meghatározza, a testzsír hány százaléka nő az alacsonyabb küszöbérték, amely után már kezdenek problémákkal járó problémák az egészségre és a reproduktív funkcióra. Általánosságban, ebben a cikkben részletesen részletezzük, és hogyan alakul a női szervezet és annak természete a zsír százalékában bekövetkező változásokhoz és a test zsírrétegének csökkenéséhez. Szerintem minden lány számára érdekes lesz tudni, hogy melyik a zsír normája a testében elfogadható, és mi veszélyes...

A zsír legkisebb százaléka a női testben

Valójában nincs olyan érték, amely pontosan azt mondaná, hogy ez a "mutató" vagy "ez" a zsír ideális százalékos aránya a női testben (és a férfiakban is). Fatartalom minden egyes személy esetében egyedileg határozzák meg, és számos tényezőn alapul - nem, kor, tevékenység szintje, életmód, genetika, testtípus, étkezési szokások és mások. De ennek ellenére a tudósok képesek voltak meghatározni minimális zsírtartalom a női testben, Az alacsonyabb szint alá csökken, ami a nőknek nem szükséges, mivel jelentős mértékű jogsértések fordulnak elő egy szervezet élővilágában. Ez a százalékarány 13-tól 16-ig változik, a korszakoktól függően (1. táblázat).

Táblázat. 1 A legkisebb megengedett zsírtartalom, a nő életkorától függően

AGE

Amint látjuk, a nő testének zsírtartalmának normál százalékos küszöbje emelkedik, annál idősebb lesz. Ez azzal jár, hogy csökken a motoros aktivitása, és általában az anyagcsere.

Normál százalék zsír a női testben

Most lépjünk át a középértékre normál zsírtartalom a nők számára. Mint már tudjuk, hogy nincs két teljesen azonos élőlények, így ez a mutató nem egy-egy konkrét számot, és a tartomány több értéket, amely meghatározza az elfogadható testzsír százalékot a női szervezetben. A 2. táblázatban láthatja, hogy ezek az értékek a különböző korosztályok számára a nők számára.

Táblázat. 2 Normál zsírtartalom a női testben

De érdemes megjegyezni, hogy ezeken az értékeken belül a nők menstruációs ciklusában zavarok és szabálytalanságok lehetnek.

Például, ha egy fiatal lány húsz normális testzsírszázalék 19% (ez történt „történelmileg”), és amikor lefogyott, testzsírszázalék csökkent 17%, de továbbra is az előírásoknak, és beleillik a tartományban A "biztonságos" minimális zsírtartalom, akkor ugyanúgy eltűnik a lány, és a menstruációs ciklus, és komolyabb szinten zavarja a petefészkeket. És minden, mert testzsír aránya, az 1. és 2. táblázatban feltüntetett vagy az élettanról szóló tankönyvekben előírt - ez még inkább feltételes értéket, amelyek csak megközelítőleg határozzák meg ezt a normál százalékot. De valójában a test maga határozza meg, hogy a zsír mennyire elfogadható, ami MINIMUM, és ami EXTREMELY. Sajnos nem veszünk részt ebben a terjesztésben.

Hogyan mérhető a zsírtartalom?

Számos módja van a testzsír százalékának mérésére. Az alábbi infographics a legnépszerűbb (a kép kattintható).

A hozzávetőleges szám kiszámításához a testzsír százalékos aránya, használhatja ezt az online számológépet

De vegye figyelembe, hogy a kapott mutató csak megközelítőleg lesz, mivel ez a módszer nem a legpontosabb a fentiek közül.

Alacsony zsírtartalmú vagy negatív energiamérleg?

Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják alacsony zsírtartalom semmilyen módon nem befolyásolja a menstruáció és az amenorrhoea megjelenését a lányokban. Ez a negatív energiamérlegről szól, nem pedig a zsír százalékáról. Amikor egy lány elkezdi lefogyni és elveszíti a fontját, akkor ez a rovására jár kalóriahiány, vagyis több energiát költ, mint amennyit az ételhez kap, ezáltal teremtve negatív energiamérleg.

Tehát ez a tényező kulcsfontosságú a lányok menstruációs és reproduktív káros hatásainak megállításában, nem pedig a nagyon alacsony zsírtartalomban.

Ha úgy gondolja ezeket a tanulmányokat, kiderül, hogy elvileg egy lánynak 6 kocka van a gyomrában, és nincs probléma a ciklusával. Ez tényleg így van?

Ha logikailag vitatkozni, akkor a kívánt izommentesség eléréséhez könnyű Csökkenteni kell annak zsírkomponensét, ALSÓ a testzsír százalékos aránya minimumra (13-14%). És ez viszont CSAK a kalóriahiánynak köszönhetően, amely az élelmiszerből származó kalóriák mennyiségének csökkentésével és az energiaköltségek növelésével áll elő a képzésben.

És akkor felmerül a kérdés: vannak olyan lányok, akik a "Fitness bikini" vagy a "Body Fitness" kategóriában járnak el, és nem veszítik el a ciklust? Hogyan lehetséges ez? Végtére is, a legtöbbjük hozza a sajátját a testzsír százalékos aránya a minimálisan megengedett 13% -os küszöb alatt.

Elismerem ezt a lehetőséget:

 azok a lányok, akik képesek voltak tartani a menstruációs ciklus alatt a szárítás folyamatát és a szigorú diéta (és ezek a lányok nem annyira), sikerült fenntartani az energia egyensúlyát a megfelelő szinten, anélkül, hogy egy nagy hiány kalóriát sport-kiegészítők táplálkozás és vitamin komplexek.

Végül is, annak érdekében, hogy felkészülhessenek és versenyezhessenek a testépítő és fitness bikini versenyeken, feltétlenül további segítségre van szükséged speciális sporttáplálék formájában, különben nincs más út. A tréning és a szigorú táplálkozás így csökkenti a szervezet energiatartalmát, hogy néha a lányok nem fosztanak meg a ciklustól, csak a színpadon halnak meg. Mindez megmutatja, hogy az oktató vagy a tanuló analfabéta és rosszul közeledik a képzéshez és a versenyzéshez. Nyilvánvaló, hogy a sportolók körében a lehető legkisebb mennyiségű szénhidrát (a fő energiaforrás) van, de talán még mindig hiányzik a normál mennyiségű fehérje és zsír. Ezt természetesen nem tudhatjuk, de az a tény, hogy a sporttáplálékkiegészítők részben csökkenthetik az energiaegyensúlyt a sportoló testében, igaz.

Miért vezetem ezt? És arra a tényre, hogy ha alacsony a zsírtartalmuk (kevesebb, mint 15% -a), és ha látni szeretné kockáit a gyomrában, nagyon komolyan kell megközelíteni ezt a problémát! Először is ismernie kell a minimális zsírtartalmát, amellyel a szervezet normálisan továbbra is működik, és másodszor, ne felejtse el a sportolók számára további táplálkozást.

Ne feledje Zsír a női testben még mindig közvetlenül kapcsolódnak a negatív energiamérleghez. Minél több az, annál gyorsabban fogy, és csökkenti a zsírtartalmát. És ha ebben az időben nem segít a test és nem támogatják azt a formáját további sporttáplálkozás és vitaminokat, akkor fennáll a veszélye, hogy elveszítik a ciklusban, majd még többet az egészségügyi problémák:

És még egy fontos pont, amit szeretnék mondani. Miután egy teljes tudatában a lány, hogy ő fogyás zavelok nem az aminek arról álmodott, és úgy dönt, hogy növelje annak a zsírtartalom nem, hogy a „történelmi” szabványok, ez a lány elkerülhetetlenül szembe a valóságot az étrendben. Sajnálatos módon nem minden fogyatékosság következménye teljesen eltűnik, ahogy megjelentek. Igen, ez valószínűleg egy pár hétig lesz képes visszatérni a menstruációs ciklus vissza a normális, de például a veszteség bizonyos ásványi anyagok, amelyek felelősek a csontok szilárdsága, visszafordíthatatlan lehet neki. Az amenorrhoea következményei soha nem maradnak teljesen nyom nélkül, ez egy tudományosan igazolt tény. Szóval, emlékezz erre, ha hirtelen le akarsz lefogyni és csökkenteni normál zsírtartalom minimálisra.

A testzsír százalékos aránya: hogyan lehet fotókat találni

Korábban, hogy meghatározza az általános egészségügyi használt tömegindex az emberi test. Ma erre a célra a a testzsír százalékos aránya.

Erről a témáról sok cikk található, beleértve a mutató meghatározását táblázatok, képletek vagy más módszerek segítségével. Ebben az anyagban figyelembe vesszük ezeknek a cikkeknek a legfontosabb ötleteit, és bemutatjuk az eredményt képekben a mutatótól függően a férfi és női test állapotának vizuális megjelenítéséhez.

Mi a zsírtartalom aránya?

Ahhoz, hogy elgondolkozzunk arról, hogy mit beszélünk ebben az anyagban, meg kell értenünk néhány szót és fogalmat.

Hogyan számít ez a százalék? A zsírmennyiség kilogrammban a test tömegével van elosztva, majd százalékos értékre alakul. Például 80 kg férfiak és 13 kg zsírtömegűek, a zsírtartalom 16% lesz.

A zsír eloszlása

Mindegyiknek megvan a saját teste és teste, beleértve a zsírlerakódások eloszlását. Tehát néhány nőnek van egy kis zsír a hasban, és a felesleges a tricepsz és a csípő. Mások ellenkezőek. Ami a férfiakat illeti, a legtöbb esetben a zsírlerakódások elsősorban a hasi régióban fordulnak elő. A képek világosan megmutatják, hogy a zsírok mely részei vannak leggyakrabban a női és férfi szexben.

Az ábra jellemzői

Ők is különböznek egymástól, így az azonos zsírtartalmú emberek másképp kinézhetnek. Példaként itt hozhat modelleket és sportolókat, ahol ez a mutató teljesen azonos, és a különbségek szabad szemmel láthatóak.

kor

A képek 25-35 éves korosztálybeli embereket mutatnak be. Meg kell jegyezni, hogy minél régebbi az ember, annál nagyobb a zsír a testében. Például, többek között éves férfiak 20 és 50 éves, az azonos testzsír százaléka, de az első (a fiatal), ő lesz 15%, míg a második - 20%. Ez annak köszönhető, hogy a zsír tulajdonsága az életkorral nő a szervek és az izmok körében.

Izomhurka

A test felfúvódásának folyamata során kialakul a megkönnyebbülés, az izomzat kiemelkedőbbé válik, és megjelenik a hornyok. Az is fontos, hogy legyen egy ötlete arról, hogy milyen vaskularitás van. A testzsír százalékának csökkenésével a vénák a testen jelennek meg - ez a kifejezés jelentése.

A zsírtartalom százalékos arányban: férfi test

Ez a zsírtartalom a testépítők számára jellemző a sportversenyek előkészítésének időszakában. Ebben az esetben fokozott vascularitás van - majdnem minden izom láthatóvá válik. Még a fenékrészeken lévő izmok is hiányosak, és ezek hiánya nagyon alacsony zsírtartalmat jelez. A férfiak normája körülbelül 2% zsírtartalmú. Ez az a mennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy a szervezet normálisan működjön, mivel a zsír védi a szerveket a hasüregben és a mellkasi területen.

Ez a mutató nem olyan kategorikus, mint az előző, de ez még mindig nem normális az erős mezőn lévő legtöbb képviselő számára. Az a tény, hogy ez befolyásolja a megjelenést, például az ember vékonynak tűnik, ami aggodalomra ad okot a környező emberek körében. Ez a százalékos zsírtartalom jellemző a legtöbb modell, ezek egyértelműen kiemelte az izmokat, van egy fényes erezettség, beleértve végtag izmai, a has. Amikor a hasizmok jól láthatóak, az izmok egyértelműen el vannak választva - ez alacsony zsírtartalmat jelez.

Normális szint a férfiak számára. Természetesen a hasizmok nem olyan egyértelműek, mint az előző esetben, de a sajtó izmai jól láthatóak. Pontosan ez a test állapota és alakja, amelyre a legtöbb férfi keresi. A tisztességes szex vonzónak tartja. A zsírtartalom ilyen százalékában a hornyok csak a karokon és a vállakon vannak, nem minden izomban.

Ez a szint olyan férfiaknak felel meg, akiknek szűk és karcsú alakja van. Az izmok kontúrjai jól láthatóak, de nincs köztük látható elkülönülés. A hornyokat általában kis mennyiségű zsír borítja. Ez azonban nem befolyásolja negatívan a test alakját - az ábra szép, annak ellenére, hogy nincs explicit izomkiosztás.

A zsírtartalom ilyen szintjét az izmok és az erek nem túl világos kiválasztása jellemzi. A legtöbb esetben egy kis hasa jelenik meg a férfiakban. Például New York népességének férfi része alapvetően zsírtartalma 20-25% között van. De más helyeken ez a mutató eltérhet. Rendszerint az a férfi, aki 180 cm-es növekedéssel és testtömegével 81 kg zsírtartalmú a szervezetben, mintegy 20% zsírt tartalmaz.

Ebben az esetben jelentősen nő a derék, az izmok és az erek szinte nem láthatóak. 180 cm-es férfi növekedésével a dereka minimális térfogata elérheti a 91 cm-t. Ezenkívül a zsírtartalom ilyen százalékában a nyak térfogatának enyhe növekedése, a kis zsírrétegek száma. De mindez szépen el van rejtve a ruhákban. Azok a férfiak, akiknél magasabb a zsírtartalom, mint amit ebben a bekezdésben jelöltek, az elhízás problémájával szembesülnek. A hasi elhízás akkor ismerhető fel, ha a derék meghaladja a 101 cm-t.

Ezt a mutatót a zsír elterjedése jellemzi a szervezetben, beleértve a zsírlerakódások kialakulását derékban, csípőben, hátban, borjakban. Vizuálisan a derék jobban néz ki, mint a csípő, az izmok egyáltalán nem láthatók, a gyomor lefagy.

Amikor a testtömeg folyamatosan növekszik, a zsírmennyiség, amelynek nagyobb mennyisége halmozódik fel a hasi régióban, szintén növekszik. Ezen a szinten még megfeszülnek a belek, a derék teljesen eltűnik (a mennyisége meghaladhatja a 101 cm-t). Az ilyen gyomrot "sörnek" hívják.

Az előző esethez hasonlóan a zsírlerakódások a derék és a hasba koncentrálódnak. A derék hossza meghaladhatja a 145 cm-t. Ezzel a mutatóval az embernek számos mozgásproblémája van, különösen a lépcsőkön. Nehéz lehajolni. Ezek az elhízás első jelei!

A zsírtartalom százalékos arányban: női test

A minimális szint, amely csak a testépítésben részt vevő nőknél figyelhető meg. A hajók és az izomhornyok jól láthatóak. A szervezet zsírtartalmának normál működéséhez a 8-10% tartományban megengedett. Mi az oka ennek a különbségnek, mint a férfiak minimuma (2%)? Ez annak köszönhető, hogy a méh és az emlőmirigy körüli terület nagy zsírtartalmú, ezért nem kell a férfi mutatóra törekednie, mert a tisztességes szexért ez egészségügyi kockázatot jelent. A képen lévő lány valószínűleg a felső határértéket jelzi, mivel az edények nem láthatóak.

Megfelel a férfiak második szintjének zsírtartalmának. Ez a mutató jellemző a fehérneműs reklámok nagy számára. Ugyanakkor legtöbbjük szembesülhet a test funkcionalitásának megsértésével kapcsolatos problémákkal. A végtagok, vállak és a sajtó izmai világosan láthatóak. Az alacsony zsírtartalom miatt a combok és a fenék alakja nem kimondott.

A legtöbb sportoló körében ez a zsírtartalom százalékos aránya. A végtagokon kis mennyiségű zsír figyelhető meg, a sajtó izmai jól láthatóak. Az izmok minimális elválasztása egymás között.

Jellemző a tisztességes szexuális élet nagy részében. Ez a nő nem nevezhető túl vékonynak, de nem vastagnak. Egy kis zsírréteg van jelen a fenéken, a combok hajlítása jól látható. Ez a szint tipikus, például 163 cm magas és 59 kg testsúly.

A férfiakkal ellentétben, akikben a zsír felhalmozódása elsősorban a hasban figyelhető meg, a nők nagy része a fenék és a csípő között helyezkedik el. Az utóbbiak nyilvánvalóan kerek formájúak. 30% zsírtartalom a felső határ egy átlagos nő számára.

A combok még nagyobb növekedése, lekerekített alakja megragadja a nyakat és az arcot. A csípő térfogata meghaladhatja a 100 cm-t, a derék 80 cm-es. Elkezd ásni a hasát.

A csípő körvonala meghaladhatja a 106 cm-t, a derék mérete - 90 cm, a csípő - 63 cm.

Ezt a szintet észrevehető hajtások megjelenése jellemzi, a bőr állapota rosszabbodik. A csípő kerülete meghaladhatja a 115 cm-t, a derék 90 cm-es. A vállak észrevehetően keskenyebbek, mint a csípő.

A csípő még nagyobb, jelentősen meghaladja a váll szélességét. A bőr állapota rosszabb, a zsír jól látható. A csípő kerülete meghaladhatja a 115 cm-t, a derék 101 cm. Példa: ha egy nő 163 cm magas és 90 cm testtömegű, a fele izomtömeg, a fennmaradó 50 százalék kövér.

A zsírmennyiség férfiaknál és nőknél (képekben)

Szerencsére a közelmúltban, egy személy általános egészségének meghatározásánál, a testzsír százalékát ellenőrizni kell, nem pedig a testtömegindexet, mint korábban.

Az emberi testben található zsírtartalomról számos cikk készült, beleértve a "Fat Percentage Table" és "5 Ways to Measure Fat százalékát a testben" és a "Weight Formula az Ideális Body" -ot. Ez a cikk ötvözi a fenti cikkek főbb elképzeléseit, és segít önnek elképzelni, hogy mennyi zsírt tartalmaz egy férfi és egy nő testében.

Több ezer fotó készült e cikk megírásához. Legtöbbjük speciális helyszíneken vásárolt. Egyéb képek szabadon elérhetők voltak. Ha a jelen cikkben használt fotók bármelyike ​​szerzői jogvédelem alatt áll, kérjük, jelezze ezt, és törölni vagy módosítani.

A zsír százalékos aránya. Alapjai.

Az alábbiakban találunk néhány fogalmat és fogalmat a cikk és a képek jobb megértéséhez.

Százalékos zsírtartalom A zsírmennyiség (kg-ban) megoszlik a test teljes tömegével és százalékra lefordítva. Például a testzsír tömege 80 kg, és a zsír súlya - 13 kg, 16% (30/180).

A testzsír eloszlása

Mindannyiunknak van zsír a testben másképp. Például egyes nők nagyon kis zsírtartalmúak a hasban és nagyok a combok és tricepszek területén. Mások ellenkezőek. Ugyanaz a férfiaké. Azonban a legtöbb férfi esetében a zsír általában többnyire a hasban helyezkedik el. Az alábbi fotók a férfiak és a nők zsíreloszlásának leggyakoribb területeit mutatják.

Emberi alak

Mindannyiunknak eltérő alakja van, így két abszolút különböző számjegy ugyanakkora zsírtartalommal rendelkezhet, még akkor is, ha nem ugyanúgy néz ki. Kiváló példa a karcsú modellek és sportolók. A zsírtartalom pontosan ugyanaz.

kor

A jelen cikkben szereplő fotók 25-35 év közötti embereket mutatnak be. Korral nő az emberi szervezet zsírtartalma. Például egy 20 éves és egy 50 éves férfi ugyanolyan mennyiségű szubkután zsírral rendelkezik, de a 20 éveseknél ez az összeg 15%, és 50 éves, 20%. Korral a zsírok a szervek (zsigeri) és az izmok (intramuszkuláris) körül növekszik.

Izomhurka

Amikor az emberi test domborúbb lesz, az izmok láthatóbbá válnak és finom vájatoknak tűnnek.

erezettség - vagyis a vénák megjelenése a test különböző részeiben, mivel a zsírtartalom csökken.

A férfiak zsírtartalmának vizuális megjelenítése

A férfiak zsírtartalma. Leírás.

A férfiak zsírtartalmának 3-4% -a

A testépítőknél a zsír százalékos aránya a versenyek előkészítése során mindössze 3-4% -ot ér el. Ezt a zsírtartalmat a megnövekedett vascularitás jellemzi, így a vénák a test minden egyes izomára szó szerint láthatók. Még a fenékrészeken is láthatók kis különbségek az izmok között. Ha ezek hiányoznak a gluteális izmokban, akkor a zsírtartalom nagyon alacsony. A normál zsírtartalom a férfiaknál körülbelül 2%. Ez a szükséges mennyiség a test normál működéséhez, mivel a zsír védi a mellkasi és a hasüregek belső szerveit.

6 - 7% zsírtartalmú férfiaknál

A férfiak zsírtartalmának 6-7% -a nem olyan kategorikus, mint 3-4%, de még ez a százalékarány sem a normál mutató a legtöbb férfi esetében. Az ilyen százalékban a zsír, az arc elszegényedett, és a rokonok kezd aggódni az Ön számára. A legtöbb modellnek, mint általában, pontosan ezt a zsírtartalmat kell tartalmaznia, és egyértelműen elkülönített izmok és világos vascularitás jellemzi a legtöbb izmot, beleértve a kezek, a lábak és a has izmait. A hasi területen egyértelműen kiemelkedő izmok az alacsony zsírtartalmú jelek. Csakúgy, mint az izom egyértelmű megosztottsága.

10 - 12% zsírtartalmú férfiaknál

Ez a zsír normális szintje egy olyan ember testében, akinek a hasizmjait nem ugyanúgy látják, mint a 6-7% zsírtartalmú férfiaknál. Mindazonáltal a sajtó izmai jól láthatóak. Pontosan ez a test, amelyre oly sok ember törekszik, és melyik nő szeret. Az izmok bőre nem látható minden egyes izomban, csak a vállakon és a karokon.

15% zsírtartalmú férfiaknál

Az ilyen zsírtartalmú férfiakat általában "karcsúnak és illeszkednek". Az izmok kontúrjai jól láthatóak, de nincs egyértelmű elválasztásuk közöttük. Az izomhornyokat általában egy kis zsírréteg borítja. Mindazonáltal a test általános alakja nagyon szép, annak ellenére, hogy nincs egyértelműen elkülönített izmok.

20% zsírtartalmú férfiaknál

Ezzel a zsírtartalommal az izmokat és az ereket nem látják jól. Rendszerint néha egy kis hasa van. A legtöbb férfi New Yorkban pontosan ezt a zsírtartalmat tartalmazza, 20-25% között. Talán más helyeken ez a százalék eltérhet. Egy férfi, amelynek magassága 180 cm, és súlya 81 kg, általában körülbelül 20% -a testzsír.

25% zsírtartalmú férfiaknál

Az izmok és az erek gyakorlatilag láthatatlanok, a derék pedig jelentősen megnövekedett (a csípő és derék aránya kb. 0,9). Kiderül, hogy egy 180 cm magas magasságú férfi 91 cm-es derék, a nyak térfogata kissé megnagyobbodott és apró zsíros hajtások láthatók, de a ruhákban ilyen zsírtartalom szinte észrevétlen. A 25% -nál nagyobb testzsírú férfiak elhízási problémái vannak. A 101 cm-nél nagyobb derék abdominális elhízásnak számít.

30% zsírtartalmú férfiaknál

30% zsírtartalmú zsír a szervezetben, beleértve a derékot, a hátat, a csípőt és a borjakat. A derék sokkal nagyobbnak látszik, mint a combok, és a gyomor lefagy. Az izmok egyáltalán nem láthatók.

35% zsírtartalmú férfiaknál

Amikor egy ember egyre több és egyre zsírt kap, a legtöbb zsírt tárolják a hasban. 35% -kal a gyomor tartalma még jobban lóg, és a derék egyáltalán nem látható. Az ilyen embereket "söregnek" nevezik. A derék több mint 101 cm lehet.

40% zsírtartalmú férfiaknál

Mint a 35% -kal, a zsír felhalmozódik a hasban és a derékban. A derék elérheti a 145 cm-t, vagy még többet. Ezzel a zsírtartalommal a napi mozgások, mint a lépcső mászása vagy lejtése, bonyolultá válnak. Az ember ezen a szinten már közel áll az elhízáshoz, és a testtömegindex meghaladja a 35-et. A jobb megértés érdekében: egy férfi, amelynek magassága 180 cm, súlya 122 kg, 73 kg izomtömeg és 40% zsírtartalmú.

A nők zsírtartalmának vizuális megjelenítése

A nők zsírtartalma. Leírás.

A nők zsírtartalmának 10-12% -a

Ez a testzsír rendkívül alacsony szintje, amely csak a női testépítőknél található meg. A legkisebb zsírtartalom a női testben 8-10%, a férfiaknál csak 2%. Miért ilyen nagy különbség? Az a tény, hogy a nőknek több zsír van az emlőmirigyek szöveteiben és a méh körül. Ez a zsírszint nem tekinthető normálisnak egy nő számára, és veszélyes lehet az egészségre, és akár a menstruáció megszakítását is okozhatja. Az izomrángok és az edények jól láthatóak. A fényképen ábrázolt nő valószínűleg 12% -a, a test zsírtartalma, mivel az edények nem túl jól láthatóak.

A nők zsírtartalmának 15-17% -a

Ez a zsírszint szintén nagyon alacsony, és a férfiaknál a zsír 6-7% -át teszi ki. A legtöbb fehérnemű modellnek pontosan ez a zsírszövet szintje van a testben, és közülük sokan nyilvánvalóan gyengék a női testben. A sajtó, a lábak, a karok és a vállak izmai jól láthatóak. A csípő és a fenék általában alacsonyabb zsírtartalmuk miatt kevésbé hangsúlyos alakú.

A nők zsírtartalmának 20-22% -a

Ez a szint sok sportoló számára jellemző. A sajtó izmai jól láthatóak, a kéz és a lábak pedig kevés zsírt tartalmaznak. Az izmok közötti különbség szintje, de minimális.

A nők zsírtartalmának 25% -a

Ez a szint a legtöbb nőre jellemző. Nem túl vékony, de nem túl kövér. A csípő hajlítása jól látható, és a fenéknél kis zsírlerakódások vannak. Egy 163 cm magas és 59 kg súlyú nő a testzsírtartalom 25% -át teszi ki.

30% zsírtartalom a nőknél

Míg a férfiaknál a zsír felhalmozódik a hasi régióban, a legtöbb nőnél a csípő és a fenék helyezkedik el. Ezzel a zsírtartalommal a combok kiegyenesednek és lekerekítettek. Ez egy normális nő zsírtartalmának tekinthető.

A nők zsírtartalmának 35% -a

A csípő még nagyobb, az arc és a nyak pedig kerek. A csípő kerülete akár 100 cm-t is elérhet, és a derék több mint 80 cm-es.

A nők zsírtartalmának 40% -a

A csípő és a fenék egyre nagyobb. A csípő több mint 106 cm-es körzetet érhet el, derék több mint 90, és több mint 63 cm-es csípő.

A nők zsírtartalmának 45% -a

A bőr elveszti szépségét, és jól látható ráncok jelennek meg. A csípő kerülete 115 cm-nél nagyobb, a derék pedig 90 cm-nél nagyobb, a csípő pedig szélesebb, mint a váll.

50% zsírtartalmú nőkben

A zsír jól látható a bőrön. A csípő kerülete elérheti a 115 cm-t, a derék pedig 101 cm-nél nagyobb, a csípő pedig szélesebb, mint a váll. A jobb megértés érdekében: egy nő, 163 cm magas és 90 kg súlyú, 45 kg izomtömeg és 50% zsírtartalmú.