Mi befolyásolja egy nő izomtömegét?

Az arcon

Majdnem minden nő megváltoztat valamit a formájukban: a fő kiigazítás a súly, és anélkül, hogy megfelelő elemzést adna az izom, a zsír és a csontszövet arányáról a szervezetben. Hogyan lehet átalakítani magad anélkül, hogy károsítanád az egészségedet? Ennek megértéséhez meg kell érteni, hogy mi az izomtartalom normái a női testben.

Az emberi test 640 izomot tartalmaz, különböző funkciókat ellátva. Ezek mindegyike két csoportra osztható:

  1. 1. Szomatikus, az úgynevezett vázizmok, amelyek a vázizomzat alapját képezik. A tömegük általában a testtömeg 40% -a. A fizikai gyakorlatok komplex rendszeres elvégzésével a legnagyobb vizuális változásoknak vannak kitéve.
  2. A belső szervek belekerült része:
    • Sima izomszövet. Az üreges belső szervek falain, például a belekben helyezkedik el.
    • A szívizom, amely elvégzi a vér egész testen való szállítását.

Az izomszövet a következő funkciókat látja el:

  1. 1. Motor. Az izomcsoportok önkényes csökkentése lehetővé teszi az ember számára, hogy különböző intézkedéseket hajtson végre.
  2. 2. Védő. Az izomzat védi a belső szerveket a negatív külső hatásoktól.
  3. 3. Formázás. Az izmok fejlődési foka befolyásolja az ember alakját.
  4. 4. Energia. Bonyolult folyamatok révén az izomszövet átalakítja a kémiai energiát termikus és mechanikai energiává.

A férfiak és a nők ugyanabba a biológiai fajhoz tartoznak, de mivel természetüknél fogva teljesen eltérő élet-algoritmussal rendelkeznek, szervezetük hatalmas fiziológiai különbségekkel bír.

A női test struktúrájának jellemzői a természet fő céljától, az utódok és a szaporodás képességétől származnak. Más szavakkal, az életciklusok és a testszerkezet a feldolgozás folyamatához igazodik.

A női test egyik jellemzője a test alsó részén található fő izomtömeg megoszlása: lábak és combok, a felsőtest izmai fejletlenek és nagy nehézségekkel járnak.

A gyermek születése meglehetősen hosszú folyamat, amely hatalmas energiabevitelt igényel, így a természet oly módon rendelt el a női testnek jól fejlett "felhalmozódási" funkciói vannak - az anyagcsere késleltetett a progeszteron nagymennyisége miatt, amely befolyásolja a bél perisztaltikáját. Vagyis az élelmiszerek asszimilációja lassan következik be, ami hozzájárul a zsírlerakódások helytelen tápláláshoz.

A nő és a férfi közötti különbség az izomtömeg eloszlása ​​- az izmok nagy része a test alsó részében koncentrálódik: a lábak, a csípő, a felsőtest izmai fejletlenek és gyakorlatilag alig lehet gyakorolni.

Az izomtartalom normái a női testben alacsonyabbak, mint a férfiaknál. Ennek oka az ösztrogén magas koncentrációja. Az izomtömeg kisebb mennyisége az anyagcsere természetes lelassulását eredményezi, és ennek következtében alacsonyabb energiaköltséget jelent a kilogrammonként.

Az izmok tartalma általában a testtömeg 36% -a.

A számuk többféleképpen határozható meg, de a legpontosabb a testösszetétel bioimpedáz analízise a testszövetek elektromos vezetőképességének különböző fokán alapulva.

A bioimpedancia-mérés folyamán két érzékelő kapcsolódik a páciens testéhez, amely elektromos impulzusokat küld, információt gyűjt és megjeleníti a monitor képernyőjén.

Azt is kiszámíthatja izmos tömegét, és összehasonlíthatja a normával speciális súlyokkal.

Kétségtelen, hogy az izmok létfontosságú szerepet játszanak az életben, és tömegük hiánya negatív hatást gyakorolhat a nők egészségére. A kimerült izmok nem tudják teljesen teljesíteni funkcióikat, amely összefüggésben áll a szervezet termodegulációs képességének romlásával, a vázizomzat-rendszer megsértése, nem beszélve arról, hogy a flabby test vonzónak tűnik.

A nőkben a gyenge izmok gyakran olyan kóros állapotokat váltanak ki, mint a scoliosis, a varikózis, és a sérülés veszélye a terhelés növekedése esetén. Ezenkívül az ízületek elveszítik mobilitásukat és elhasználódni kezdenek.

A nők testtömeg-növekedését gondosan ellenőrizni kell, hogy elkerülhető legyen az izom százalékaránya a zsírszövethez képest. Gondos hozzáállása a fiziológiájához, a megfelelő táplálkozáshoz, valamint a mérsékelt fizikai aktivitáshoz egy egészséges és gyönyörű test megtalálása.

bodysuper.ru

loading...

Hogyan lehet fogyni egészségkárosodás nélkül?

loading...

Keres valamit? Próbálja ki a keresést!

Mennyi testzsír, izom és víz?

loading...

Mennyi testzsír, izom és víz?

loading...

Nagyon gyakran olyan ember számára, aki úgy döntött, hogy lefogy, az áhított alak ideális súly válik valamiféle "fix idea" -nek. Minden reggel, a mérlegen állva, reméljük, hogy csökkenni fog a súly, ami egy kicsit közelebb visz az ideálishoz. Nagyon ideges vagyunk, ha látjuk, hogy ma nagyobb súlyt mérünk, mint tegnap, próbáljuk elemezni hibáinkat. De milyen gyakran egy karcsúsító ember gondolkodik el, hogyan veszít súlyt? Mi a kívánt zsinórvonal a zsírból (mi mindannyian biztosak vagyunk benne)? Vagy talán elvesztettük a súlyt, mert elvesztettük a vizet a testből, vagy súlyt vesztettünk az izmok égetésével?

Erről szeretnék beszélni ebben a cikkben - milyen testünkből áll, milyen normák léteznek, mit kell keresnünk.

A zsír, a víz és az izom normái az emberi szervezetben.

loading...

A testösszetétel elemzésének elvégzéséhez orvosi adatokat fogok adni a szervezet zsír-, izom- és víztartalmának normáiról, a személy nemétől és korától függően:

A zsír százalékos aránya az emberi szervezetben

Az emberi testben található izomszövet tartalma

A csonttömeg táblázat az emberi testben

A test összetételének mérése. Mi a Body Composition Analyzer?

loading...

Ha nem tudja kihasználni a következő mérési módszerei a zsír, víz és izom a szervezetben, a legegyszerűbb módon -, hogy álljon a tükör előtt, tartjátok magatokat. Értékelje az alakját, hasonlítsa össze G. Sheldon osztályozásával, amelyet a múlt század 40 évében hoztunk létre, 46 000 férfit és nőt fotografált és mértünk. Sheldon háromféle alakot ír le az emberben:

  • Ektomorf alakja. Az ilyen embereknek keskeny csontjai vannak, hosszú karjuk van. De a zsír és izom százalékaránya a testben elég kicsi. Az ilyen típusú tulajdonosok intenzív anyagcserét folytatnak, a túlsúly problémája nem ismeri őket.
  • Mesomorf jellegű alak. Az ilyen emberek széles csontokkal rendelkeznek, izomszövetek uralkodnak a zsírosokon. Ezekben az emberekben az izmok gyorsabbak, mint az összes többi típus, a fizikai stresszre reagálnak, gyönyörű megkönnyebbüléssel.
  • Endomorf alakú alak. Az ilyen típusú emberekben a csontok átlagos statisztikai paraméterekkel rendelkeznek, a zsírszövet nagyobb izom, az anyagcsere aránya csökken. Ezek az emberek leggyakrabban túlzott testsúlyt szenvednek.

A fizikum típusát az ember természete adja, de tudva azt, hogy következtetéseket vonhat le a basalis metabolizmust illetően, helyesen kijavítja diéta, fizikai aktivitás.

A test összetételének más módjai is vannak:

  1. Tömlő segítségével. Ezzel a készülékkel a bőrrétegeket a test egyes helyeiben mérik. A kapott indexeket összehasonlítjuk a speciális táblázatokkal, és kiszámítjuk a szubkután zsír százalékát a szervezetben. a belső zsírtartalom százalékos aránya nem mérhető. Ez egy kényelmes módszer, amely szükségessé teszi a műszer jelenlétét, asszisztensét, és nem ad pontos választ a test összetételének kérdésére.
  2. Számítógépes tomográfia vagy infravörös sugárzás alkalmazásával. Ezek a módszerek csak orvosi intézményekben állnak rendelkezésre, ezért nem fogom részletesebben megvizsgálni.
  3. A testösszetétel bioelektromos impedancia analízise a zsír, izom és víz különböző elektromos ellenállásain alapul. A gázelemző készülék ártalmatlan gyenge elektromos impulzust ad át az emberi testen, elemzi annak átjáró sebességét. Az egyén növekedését, nemét és életkorát figyelembe vevő speciális képletek alapján számítják ki a testösszetételt. Ugyanezen elv, sok modern padlómérlegek testösszetétel-analizátorok (itt olvashat).
  4. A Jason-Pollock formula alapján nagyjából becsülheti a test összetételét a számológép segítségével. A számítások figyelembe veszik az emberi mennyiség mutatóit, növekedését, súlyát és nemét. Az ilyen számológépek 100% -os pontossága nincs, de teljesen elképzelhető, hogy a zsír mennyisége a szervezetben van.

Saját tapasztalataim szerint az egészséges testsúlycsökkenés (3-4 kg / hó) testösszetétele nem változik nagyon gyorsan. Ezért ésszerűbb a mérleg-elemzőket használni a testsúlycsökkenési folyamat kezdetén bármelyik fitneszklubban, majd 2 havonta nyomon követni a dinamikát.

Mennyit a zsírszövetben.

Mivel ez a cikk írok azok számára, akik fogyni akarnak, fontos, hogy meghatározzák a zsír kezdeti százalékát a szervezetben. Egyértelmű, hogy meg kell törekedni az egészségügyi mutatók - az arány a testzsír egy sor a nők között 18% -ról 26% -ra, és a férfiak - 10% -ról 18%.

A testzsírtartalom alsó határát (a nők 18% -a és a férfiaknál 10%) a sportolók keresik, hogy versenyezzenek az úgynevezett fitneszszámmal. Elég, ha a hétköznapi emberek az átlagos mutatókon belül maradnak. Ne próbálja csökkenteni a szervezetben lévő zsír százalékát, mint a fiziológiai normát. Ez ahhoz vezethet, hogy a súlyos hormonális egyensúlyhiány, különösen a nők, csökkentik generációs női hormon, az ösztrogén és növekedését a férfi nemi hormon - tesztoszteron. Ösztrogén hiánya nőknél vezethet szabálytalan időszakokban (dysmenorrhoea), a teljes megszűnése (amenorrhoea), okoz csontbetegség, mint a csontritkulás, amelyben a csont vékonyodik, és kevésbé erős.

Az orvosi gyakorlatban az elhízás mértékének osztályozását a testben lévő zsír százalékának megfelelően határozzuk meg:

az elhízottság osztályozása a nők körében, a test zsírtartalmától függően

És végül szeretném megmutatni, hogy a testben különböző zsírtartalmú férfiak és nők alakjai láthatók.

Az izomtömeg teljes súlya: az ellenőrzés normája és fontossága

loading...

Az emberi test kétféle tömegből áll: zsíros és sovány. Ha az első tartalmaz zsírszövetet, beleértve a zsigeri közbenső réteget, a második - az izmok, a belső szervek és a csontok.

A normális izomtömeg fenntartásának fontossága

loading...

A jólét jele az egészségnek. És fordítva: ha a testzsírok kezdenek érvényesülni, akkor a test kritikus állapotban lesz. És mindez azért, mert a többlete tele van hatalmas problémákkal:

  • szívrohamok;
  • a cukorbetegség fenyegetése;
  • csökkent libidó;
  • PMS;
  • elhúzódó migrén;
  • fokozott koleszterinszint;
  • az ateroszklerózis kockázata;
  • asztma;
  • allergiás reakciók;
  • a hormonális háttér egyensúlyhiánya;
  • magas vérnyomás és így tovább.

Míg a száraz izomtömeg növekedésével a növekvő energia költségek emelkednek, ami miatt a túlzott lerakódások eltűnnek, és a fogyás természetesen előfordul. Ezért rendkívül fontos, hogy ezt a paramétert a normában tartsuk és folyamatosan figyelemmel kísérjük a változtatásokat.

Az irányítás jellemzői

loading...

A fenti feladattal a testösszetétel-analízis támogatásával elvégzett speciális skálák tökéletesen teljesíthetnek. A megfelelő paraméterek beállításával és a gomb megnyomásával gyorsan és pontosan meghatározhatja az összes izomszövet tömegét. És még több, ha természetesen az eszköz funkcionális támogatást nyújt a szegmentális definícióhoz - külön a torzot, a lábakat, a kezeket stb. A testösszetétel szegmentális elemzői modelljeinek összehasonlítása

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy gondosan figyelemmel kísérje a test állapotát a testmozgás szabályozásával, az étkezési táplálkozással vagy csak az eredmény fenntartásával. Ez a rendszer szintén fontos az izomtömeg hiánya esetében, amely túlsúlyban van a zsírfelhalmozódásnál.

Általánosságban elmondható, hogy az izomszövetek összsúlya megmutatja az összes izmot, amely magában foglalja:

Ez a paraméter továbbá figyelembe veszi a benne lévő víz súlyát (általában ez a mutató különálló elem). Általában az izomszövetek 72-80% nedvességet tartalmaznak, így közvetve figyelembe veszik a teljes tartalom kiszámításánál.

A testparaméterek értékelése

loading...

Wellness értékelés

A Tanita diagnosztikai mérlegek és zsíranyag-analizátorok segítenek Wellness-értékelés otthon.

Akkor azonnal felismeri a zsírtartalom és a víz a szervezetben, valamint olyan fontos mutatók az egészségére, mint:

  1. A testzsír százalékos aránya
  2. A víz százalékos aránya a szervezetben
  3. A belső zsír százalékos aránya
  4. Csonttömeg
  5. Izomtömeg
  6. Fizikai jellegű értékelés
  7. Az anyagcsere-arány és a metabolikus életkora

A zsír tömegelemzőben használt legfrissebb módszer, lehetővé teszi ezen mutatók otthon történő meghatározását.

Gyakran az "elhízás" és a "túlsúly" kifejezést szinonimának tartják, azonban ez nem ugyanaz. A súly a test teljes súlya, beleértve a csontokat, izmokat, vizet, zsírt stb. Túlsúlyos - egy adott személy testtömege, meghaladva a növekedés normáját. Az elhízás a zsír túlzott felhalmozódása a szervezetben, ami egészségi kockázatot jelent. Gyakran előfordul, amikor az energia táplálékkal való bevitele meghaladja az energiaköltséget.
A tudósok közvetlen kapcsolatnak bizonyultak a szervezetben található felesleges zsír és a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata között. A túlsúly nem mindig mutatkozik az elhízásnak, mert az emberek a testméretben, a forma és az adagolás típusában különböznek egymástól. Például a sportolókban a testtömeg drámaian megemelkedhet a növekedés normájához képest (az izomtömeg miatt), de nem tekinthető elhízottnak, mivel a szervezetben a zsírtartalom normális. Ugyanakkor normális testsúlynál a zsírtartalom magasabb lehet, mint a megállapított normák, ami egészségre veszélyes.

Kognitív: a zsír százalékának normája férfiak és nők körében

loading...

Egy egészséges, karcsú és illeszkedő test olyan dolog, amely mindig divatos lesz. Sokan próbálják megszabadulni a túlzott zsíros lerakódásoktól. De ugyanakkor nem mindenki tudja, hogy mi a zsír normája a testben, és hogyan kell meghatározni, de valójában sokat függ az indikátortól. Próbáljuk megérteni ezt a kérdést.

A zsír fontossága a szervezet számára

loading...

Gyakran van olyan helyzet, amikor két ember ugyanolyan súlyú: nagyon különbözőnek tűnnek. Az egyik vékony és okos, és a másik ugyanakkor úgy néz ki, hogy enyhén mondja, nem túl tökéletes. Az a tény, hogy a súly nem az a mutató, amelyre a test fizikai formájának értékelésekor kellene irányulnia. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok, így a megjelenés különbsége ugyanazt a számot a mérlegeken.

A legfontosabb, hogy a test hogyan egyesíti a csont és izomtömegét, valamint a vizet és a zsírt. Mivel a testedben a testzsír százalékának kell lennie, nemcsak a testsúlycsökkenést kell tudnia, hanem azoknak is, akik elvileg felügyelik az egészségüket. A veszélyes nem csak a felesleges zsír, hanem annak hiánya is, mivel a zsírnak számos fontos funkciója van, különösen a védő és a tartalék. A testzsír alacsony százaléka a férfiak hatékonyságával és a menstruációs ciklusokkal és a termékenységgel kapcsolatos problémákat okoz.

Így, zsír a következő funkciókat látja el:

  • megvédi a test szerveit;
  • segít a normál hőmérséklet fenntartásában;
  • elősegíti a tápanyagok megőrzését a szervezetben;
  • lágyítja az ízületeket;
  • elősegíti az energia felhalmozódását.

Annak érdekében, hogy az egészséges életet megőrizze és teljes életet éljen, a nőnek testtömeg-százalékos arányban kell lennie a testben 13-15 éves korban, és egy férfi - legalább 5-9%. Ha ez a mutató alacsonyabb, akkor a funkciók teljesítésében és a veszélyes következmények súlyos megsértése lehetséges. Ha a testzsír százalékaránya normális, az ember érezni és jól kinézni, és reproduktív szervei szükség szerint dolgozni fognak.

Különösen fontos a női test zsírja. Ez elősegíti a normális szintézisét a női hormonok, hozzájárul a megfelelő működéséhez a reproduktív szerveket, biztosítja a normális menstruációs ciklust, lehetővé teszi, hogy készítsen, és szülni egy gyereket. A zsírmennyiség növekedhet az életkorral. Ennek felesleges része bizonyos jogsértések következménye, de gyakran ez a fizikai aktivitás hiányának és a folyamatos túlfogyasztásnak a következménye.

Testzsír arány

loading...

Nem lehet pontos számot megnevezni, amely meghatározza a szervezet zsírtartalmának normáját. De van egy olyan tartomány, amelyen belül mindenkinek van értéke. Ezt a test számos jellemzője határozza meg. Az egyik személynél a zsírtartalom nagyobb lehet, mint a másiké, ugyanolyan nemű és korú, de sokkal jobban érzi magát.

A zsírtartalom aránya egy nő testében a következő határértékeken belül maradjon:

  • legfeljebb 30 éves korig - 15-23%;
  • 30-50 éves kor között - 19-25%;
  • az 50 éves életkor 20-27%.

A férfiak számára a testzsír százalékaránya a testben így néz ki:

  • 30 év alatti életkor - 11-18%;
  • 30-50 éves kor - 14-20%;
  • 50 éves kortól - 16-22%.

Ha a zsírtartalom meghaladja a 32% -ot, akkor értelme beszélni az elhízásról. Korral nő ez az arány, mivel a test különböző változásokon megy keresztül, és egy személy aktivitása alacsonyabb lesz.

Normál testalkatú nőknél a zsír a hasban, a mellkasban, a derékban, a csípőben helyezkedik el. Ha felhalmozódik a karok, vállak, lábak, térd-terület, akkor ez azt jelezheti, hogy hajlamos ödéma, anyagcserezavarok, hormonális hibák, mert akkor van értelme, hogy forduljon orvoshoz.

A férfiaknál a zsírok fontos mutatói. Meghatározzák számos fontos rendszer, különösen reproduktív és emésztőrendszer munkáját. Azonban a férfiak könnyebben csökkentik a zsír százalékát, mivel a lipid anyagcsere gyorsabb számukra, mint a nők esetében. A férfiaknál a zsír egyenletesen oszlik el a szervezetben. Ha az erősebb szexbetétek egyik képviselője halmozódik fel a hasban, ez a gyomor-bél traktus megsértését jelzi. Ha ők lokalizált területén oldalán, a mellkas, comb, ez azt jelzi, a rossz táplálkozás, valamint a hormonális egyensúly - fokozza a szervezet szintjén a női hormonok.

Az alábbi táblázat részletesebben mutatja meg, hogy milyen a zsírszövet százalékos aránya a nők és férfiak testében.

Viscerális és szubkután zsír

loading...

Az emberi testben kétféle zsír halmozódik fel: szubkután (látható) és zsigeri (belső). A bőr alatti bőrfelület mellett található a bőr alatti zsír, látható és érezhető.

Most a zsigeri zsírokról. A test szerveit és üregét egyfajta film fedi, amely számos fontos funkciót lát el. A zsigerek belsejében a zsigerek tartoznak és a szerveket fedik le. Nem látszik szabad szemmel, de a test megzavart arányai határozzák meg. Az emberi szervezetben a zsigeri zsír normális értéke meghaladja a gyomor erősen előrefelé. Ugyanakkor a test többi része nem beszélhet a túlzott zsír jelenlétéről, és így az arány aránytalannak tűnik.

A testhez zsigeri zsírok szükségesek. Fedezi a belső szerveket, megvédi őket a külső hatásoktól és sérülésekektől, a szervezet szerves tartalékaként működik. De a túlzás veszélyes lehet. Leggyakrabban az utóbbit ugyanazok a táplálkozási rendellenességek és a fizikai aktivitás hiánya okozzák, bár a probléma mélyebb lehet, és a test egyes funkcióinak működését sértővé válik.

Ha beszélünk arról, hogy melyik a zsigeri zsírok százalékos aránya kell a nők és a férfiak, akkor meg kell mondani, hogy ez a száme nem haladhatja meg a teljes zsírmennyiség 15% -át a testben a nemtől függetlenül.

A felesleges zsigeri zsír tele van súlyos következményekkel járhat, mint például a visszér, metabolikus és hormonális szintek, valamint a szívproblémák és az erek, és a cukorbetegség. A májban lévő zsírt feldolgozzák és koleszterinre transzformálják, megyek az erekbe, és falukra rakják. Ez tele van ateroszklerózissal.

Hogyan lehet a zsír százalékát a testben mérni?

loading...

Egészségügyi központokban és klinikákon könnyedén megmérheted a százalékos arányt a zsírszövetben a modern felszerelések és technikák segítségével. Pontosan pontos ebben a tekintetben MRI, röntgenkészítés, vízmérés és biompedancia - egy speciális eszköz, amely a gyenge áramerősség testimpulzusain keresztül továbbítja és kiszámítja a zsír százalékát az utazási sebesség szempontjából. Hasonlóképpen vannak speciális mérlegek, amelyeket sok fitness klubban lehet megvásárolni vagy megtalálni.

Azonban megpróbálhatja meghatározni a zsír százalékát. A felesleges betétek jelenlétéről egyszerűen csak a tükörbe nézhet, és megtekintheti a munkát igénylő területeket. A ruhában meghatározhatja, hogy fogyott vagy visszaállt-e. Azonban ezek a módszerek nem adhatnak pontos eredményeket. Pontos adatok megszerzéséhez használhat egy speciális eszközt körző, amelyet gyógyszertárakban értékesítenek. A féknyereg lehetővé teszi, hogy különböző területeken mérje meg a test hajtások vastagságát. A mérések elvégzéséhez segítségre van szüksége. A készülék a féknyereg elvén működik. A nehézségek általában nem merülnek fel. A méréseket ilyen pontokon kell elvégezni:

  • triceps - A hátsó rész a váll és a könyök között. A függőleges hajtás közepén van mérve.
  • bicepsz. Ugyanaz a hajtás, de a kéz elejétől.
  • pengék. Meg kell ragadni a hajtást kissé egy vállpengés alatt a gerincről a test oldalához képest 45 fokos szögben.
  • A derék alatti terület és a csípőcsont vetülete felett kis szögben.

A kapott adatokat milliméterben rögzítik a számláló mérleg szerint. Ezután négy értéket adnak hozzá, és a zsírtartalom a megfelelő táblázatban van.

Ha túllépi a nő vagy az ember testzsírját, akkor újra kell gondolnia az életstílusát. Legtöbbször elegendő az életmód normalizálása, Módosítsa az étrendet és gyakoroljon többet. A fizikai aktivitásról mindenekelőtt a kardióműveletekre kell összpontosítani, mivel zsírokat égetnek. Futás, úszás, ugrás, kerékpár vagy kerékpár - tetszés szerint választhat.

A megfelelő táplálkozás is nagyon fontos. Kerülje a kemény étrendet, mert nem hagy zsírt, hanem izomot és folyadékot. Egyél, kiegyensúlyozott, mérsékelten. Ajánlott gyakran és kis adagokban fogyasztani, kizárni a gyors ételeket, az édeset, a tésztát. A zsírok csökkentésére hasznos termékek a sovány fehérjeforrások (hús, hal, tojás, tejtermékek), gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Szintén inni kell vizet.

Annak tudatában, hogy mennyi zsír legyen a nők és a férfiak testében, megfelelően értékelheti testének állapotát. Ne felejtsük el, hogy a felesleges zsír veszélyt jelent, de ugyanez mondható el a hiányáról. A zsír ugyanúgy barát és ellenség, és ez csak az elsőnek számít, kontrollálja annak százalékát a szervezetben.

A zsír, az izom és a víz helyes aránya a testben

loading...

Nagyon gyakran hallja, hogy egy kislány fogyni szeretne, és súlya például ötven kiló. A diéta segít elérni a kívánt, de nem sokáig. Amint az éhezés megszűnik, az eredeti súly visszatér. Ez azért történik, mert nem gondolkodunk arról, hogyan fogyunk le. Úgy tűnik számunkra, hogy a zsír eltűnik, de valójában izzadás vagy veszteség van. Hogyan fogyj le megfelelően, hogy ne veszítsd el az izmokat és a szükséges folyadékot, és hogyan értsd meg, mi legyen a test a zsír, a víz és az izom aránya - részletesen meg fogjuk érteni.

A zsír, a víz és az izom aránya. Szabvány a test számára

loading...

Természetesen minden korban ez az arány más. Az orvosok úgy vélik, hogy tizenöt és tizenkilenc éves koruktól ideális esetben, ha a szervezetnek kevesebb, mint 12% zsírja van, megengedhető, ha 12-17%, nagyon rossz, ha több mint 22%. Húsztól harminc évig, ideális esetben, ha a test kevesebb, mint 13% zsír, akkor megengedett 13-18%, nagyon rossz, ha több mint 23%. Minden további tíz évben egy százalékot kell hozzáadni ezekhez a számokhoz. Harminctől negyvenig, ideális esetben kevesebb, mint 14% zsírt. 40% -tól ötvennél kevesebb, mint 15%, ötventől hatvanig kevesebb mint 16% -ig stb.

Ezen kívül az orvosok úgy vélik, hogy tizenöt-tizenkilenc évig az emberi testnek az izomszövetek több mint 56% -ának kell lennie. Húsztól harmincáig több mint 54% -ot, harmincról negyvenre több mint 52% -ra, stb.

És a szakértők szerint minden korban az emberi testnek több mint 65% vízből kell állnia, akkor megengedhető, ha a szervezetben a víz 50-65% -a nagyon rossz, ha kevesebb, mint 50% -a.

Hogyan mérhető a zsír, a víz és az izom aránya a szervezetben?

loading...

Tudja meg, hogy a zsír, a víz és az izom aránya a szervezetben bármely orvosi központban elérhető. Az orvosok méréseket végezhetnek egy speciális eszközzel - féknyeréssel vagy számítógépes tomográfia segítségével. Van egy olyan tanulmány is, mint a testösszetétel bioelektromos elemzése.

Ha nem tud átadni egy speciális vizsgálat a Medical Center, töltheti hozzávetőleges mérések a ház. Ehhez meg kell Sheldon besorolás, amelynek ő a múlt században, adatait vizsgálták mintegy 50 ezer ember. Sheldon úgy vélte, hogy minden ember háromféle. Első - azok az emberek, akiknek problémái vannak a túlsúly, azok keskeny és hosszú csontok a karok és lábak. A tudós ektomorfnak nevezte az ilyen embereket. Általában kis százalékuk van a szervezetben lévő zsírnak és izomnak. A második típus széles csontokkal rendelkező emberek. A Sheldon mezomorf. Általában több izom van a testben, mint a zsír. A harmadik típus az emberek, akik túlsúlyosak. Sheldonuknak endomorfnak nevezik. Testükben a zsír általában túlsúlyban van az izomtömeg fölött.

Az egyén izomtömegének normája

loading...

Az izomtömeg megállapításának szükségességével az ember olyan helyzetben szembesülhet, amikor úgy döntött, hogy javítja az alakját, és búcsúzik a zsíros lerakódásoktól. Ehhez tudnia kell a zsírtartalom és a zsírmentes mennyiség százalékos arányát, a második szám tartalmazhat izmokat, vázakat, szerveket. Hogyan határozható meg az emberi testben lévő izmok aránya, és mi az emberi szervezetben az anyag normája?

Helyes táplálkozás az izomtömeg növeléséhez

Az izomtömeg meghatározása

loading...

Annak érdekében, hogy meg lehessen határozni az izomtömeg százalékos arányát az emberi testben, segédeszközökre van szükség. Ezek a féknyergek és a szabó centimétere.

Ha a féknyereg nincs jelen, akkor könnyen kicserélhető egy féknyereggel. Először is, ahelyett, hogy elkezdődjön a meghatározása izomtömeg az emberi szervezetben tájékoztatni kell, hogy mely szerv mérés szükséges, hogy kezdeményezzen és figyelembe kell venni minden lehetséges árnyalatok a folyamatot.

A számítás elindításához egy centiméterrel kell mérni, amely négy kör alakú mérést igényel:

Testtömeg mérése centiméterrel

Nagyon fontos a megfelelő eredmény elérése, és az alábbi tippekkel érhető el:

  • Javasoljuk, hogy a vállat csak nyugodt állapotban mérje meg, ezért ne érje meg az izmok mérése a mérés során. Próbálja meg megmérni a vállát azon a helyen, ahol a legtöbb izom található.
  • Az alkarból végzett mérések során ügyelni kell arra, hogy a kéz ne legyen feszültség alatt és szabadon lóg.
  • A sípcsont méréséhez szükséges a mérések elvégzése a borjakból, lehetőleg azon a helyen, ahol a leginkább azonosították.
  • A comb mérésekor egyenletessé kell válni, úgyhogy a testtömeg egyenletesen oszlik el két lábbal. Ezután mérni kell centiméterrel, a combot a gluteális hajtás alatt

Testméretek centiméterben

Miután eltávolították a szükséges mutatókat, a további számításoknak többet kell megtudniuk és a szubkután zsírhajtókat. A féknyergek fogják ezt tenni. A kapott adatok alapján kiszámíthatja, hogy milyen fajta izomtömeg van egy személynek.

A férfi testtömeg izomtömegének kiszámításához használhatja a Matejka képletet. Ehhez a következő képlet kerül kidolgozásra:
M = L * r2 * K

A számítások megértéséhez a következő dekódolást használhatja:

  • M - ez a test izomtömege, amelyet számolni kell.
  • L - a férfiak növekedését jellemző mutató. Erre a képletre centiméterben ajánlott a növekedés.

M az test izomtömege és a test

  • r - a mutató számításához három műveletet kell végrehajtania. Az első lépés a négy meghatározás összegének kiszámítása a tömeg definíciójának kezdetén: a váll, az alkar, az alsó láb és a comb kiterjedése. Az így kapott összeget elosztjuk 25, 12. A második intézkedés hasonló az első, mert az is szükséges, hogy tudja az összeget a mutatók és elosztjuk 100-zal A második felvonásban kerül sor kiszámításához a mérési szubkután zsír redők. A harmadik akció lényege, hogy különbséget tegyen az első akció és a második között. Ez a különbség az r exponens, amelyet a fent megadott képletnek kell helyettesítenie.
  • K változatlan mutató, ami 6.5.

Így mérjük a mellkasi testet

E képlet szerint, feltéve, hogy a számításokat elvégezték, igaz, lehetséges az izom súlyának meghatározása az emberi szervezetben. Van egy másik képlet, amellyel elég könnyű meghatározni az izomtömeg százalékát a férfiak és nők testében. E szerint a képlet, a százalékos zsírmentes testtömeg a férfiak és nők kiszámítása a zsírmentes testtömeg, kapott általános képletű Matejko osztva az index R. A kapott értéket megszorozzuk 100-zal, és elhagyja a százalékos izom férfiak és nők. A P szám ebben a képletben egy olyan személy súlyát jelenti, amelyet kilogrammban kell feltüntetni.

A férfiak és a nők esetében az izomtömeg normája különbözik. Tehát egy nő esetében a norma a testtömeg 35% -a. De az ember normája valamivel magasabb, és körülbelül 43%.

Természetesen a rendszeres fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás az atléta testében az izomtömeg növelésének folyamata aktívabb, mint egy olyan személynél, akinek nincs semmi köze a sporthoz. Ezért a sportoló normája az összes testtömeg 50% -a.

mérés

Az izomtömeg kiszámításán kívül lehetőség nyílik a növekedés előrehaladásának mérésére is, és ez egyszerűen elvégezhető. Ezen túlmenően nincs semmi bonyolult eszköz, és így tovább, mivel ebben az esetben a mérést a megfigyelés módszerével végezzük. Egy centiméterrel és egy kamerával felfegyverkezve folytathatja. Az izomnövekedés előrehaladásának követése érdekében szükséges:

  • Minden héten mérjük az izmok állapotát. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy még a számok kis növekedését is nyomon követhessük. A kapott indikátorok rögzítése minden héten a sportoló figyelemmel fogja kísérni az előrehaladást. A méréseket közvetlenül az izmok területén kell elvégezni, amelyekre a maximális terhelés irányul.

Minden héten mérjük az izmok állapotát

  • A fényképezőgép segítségével nyomon követheti az izomtömeg növekedésének tendenciáját is. Minden héten egy fénykép elkészítése, és összehasonlítva őket a korábbi fotókkal, a változások jól követhetők.
  • Figyelmet kell fordítanunk olyan dolgokra, mint a tömegnövelés vagy a berendezésekkel való munka, amelyek súlya nagyobb, mint a korábban az edzőteremben végzett munka. Ha a sportoló észrevette, hogy a bár súlya, a súlyzók megnövekedtek, azt bizonyíthatja, hogy a test megváltozott, az izomtömeg emelkedett.

A legtöbb esetben olyan emberek, akik minden erőfeszítést megtesznek tömegük növelése érdekében, észrevehetik növekedésüket, amikor a szokásos ruházat közeledik hozzájuk. Ha ingekről, pólókról beszélünk, akkor kellemetlen érzés a viseléskor a vállakban. A nadrágok is lazábbak lesznek.

Mi a normál százalék a testzsír az egészségre?

Vizsgáljuk meg, hogy a testzsír normális százaléka a testben van-e

Mennyi zsírt kell a szervezetben?

Korábban a férfiaknak (és még néhány nőnek is) volt a fő célja - az izmok lengése. De az idők változnak, és most a fő "száraz" tömeg, nevezetesen a zsír tömeg megszabadulása az izmok maximalizálása érdekében. Gondolj Brad Pittre a Fight Clubban vagy Cristiano Ronaldo-ban egy időben az elmúlt tíz évben. Izmos izmok, nem zsíros szövetek.

Az ilyen alak - száraz súlya a testnek, felesleges betétek nélkül - nemrégiben vált a trénerek edzőinek és látogatóinak. De még ha nem vágynak egy ilyen markáns izomzatot, meg kell tanulni, hogy mit testzsír százaléka normális, és hogy meg kell változtatni, mert ez a szám az egyik fő mutatók a szervezet egészségének.

"A testzsír normál százalékos aránya csökkenti számos betegség kockázatát" - magyarázza Dr. Luke Poules a londoni Bupa Crossrail Orvosi Központjából.

"Ismételten bebizonyosodott, hogy a szervezetben a megnövekedett zsírtartalom növeli a koleszterinszintet és a vérnyomást, ami a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezője. Ez a feltétel bizonyos típusú rákot és cukorbetegséget is okozhat. A férfiaknál a magas zsírtartalom merevedési zavarhoz vezet.

De a zsírszövet százalékos aránya az izomtömegben nem lehet túl alacsony, mivel a súlyos betegség számos betegség kialakulásához vezet. "

Mennyi zsírt lehet ideális? A 20-39 éves férfiaknál a testzsír aránya 8 és 20% között változik, 40-59 éves kor között - 11 és 22% között. Most sokkal könnyebb megtalálni a zsírszövetességedet: az intelligens mérlegek, a zseb-szkennerek és a fitneszkövetők könnyen megadják az összes információt a test összetételéről. Konzervatívok (vagy takarékos), van egy változat - féknyereg.

Mielőtt elkezdené meghajtani a zsírt, érdemes egy kicsit megtudni a mögöttük álló biológiai folyamatokról. Kezdjük kétféle zsírral: pótolhatatlan és felhalmozódott.

Alapvető zsírok

Pótolhatatlanok a testünk egészséges és normális működéséhez szükséges zsírok. A férfiak esetében ez a testtömeg körülbelül 3% -a. Anélkül, esszenciális zsírsavak, mint például az omega-3 a zsíros halak, diófélék és magvak, a test nem tudja feldolgozni a hasznos anyagok, mint például a vitaminok az A, K és D, amelyek felelősek a immunitást, véralvadás és a kalcium felszívódását. A zsír is szükséges a belső szervek védelmére és a test belső hőmérsékletének szabályozására.

Felhalmozódott zsír

Egy másik fajta - felhalmozódott - az elfogyasztott kalória feleslegének eredménye. Amikor eszünk, a kalóriák, amelyek nem közvetlenül használják a műveletet (például, hogy az energia a légzés vagy fenntartására pulzusszám) alakítjuk trigliceridek alkotják, hogy a felhalmozott zsír. A gyakori kalóriatöbblet, amely a zsírok felhalmozódását okozza, súlygyarapodáshoz vezet. Másrészről, az ismétlődő kalóriahiány miatt a szervezet a tárolt zsírmasszát energiává, fogyóeszközökként és súlyvesztéshez vezet.

A testzsír százalékos aránya

Egyszerűen fogalmazva, a zsír olyan fel nem használt energia, amely veszélyes az életre. A testben kifejezett aránya a zsírtömeg és a testtömeg aránya. Visszatérve arra a kérdésre, hogy mennyi százaléka legyen a zsír az emberi szervezetben, meg kell jegyezni, hogy számos tényező befolyásolja ezt a számot, például a magasságot, a szexet és az öröklődést. Általában úgy ítélik meg, hogy az "egészséges" százalékarány a 20 és 40 év közötti férfi esetében legalább 8% és legfeljebb 20%. Egy azonos korcsoportban lévő egészséges nő esetében a zsírtartalomnak 15% és 31% között kell lennie. Ezek a mutatók a Royal College of Nursing 2015. novemberi adatai alapján készülnek.

termékek

Testösszetétel-elemzés

Az izomtömeg növelésével és a zsírégetéssel megnöveli a testösszetételt, amelyet a természet adott neked. A padlómérlegen végzett folyamat nyomon követése hihetetlen feladat. A zsírégetés nem mutat sok előrelépést a testsúlyban, mivel ugyanazok az edzések párhuzamosan növelik az izomtömeget. Az izmok beírásával nem láthatja a növekedést, mert a zsír párhuzamosan ég. Röviden, az egyensúly egy megbízhatatlan tanácsadó, aki nem osztja a súlyt rosszra és jóra. Emellett az embernek nem kell mindig megbíznia a tükör részleges megjelenésében. Így az előrehaladás legjobb szabályozója ellenőrzi testösszetételét.

Miért fontos megismerni a szervezet paramétereit?

A test alapparamétereinek korrelációjának megértése lehetővé teszi, hogy konkrét feladatokat hozzunk létre a súlycsökkentés és -megtartás céljának elérése érdekében, valamint az izomtömeget.

Miután megtanulta az első alapvető paraméterek a test, akkor nyomon követheti a változás dinamikája ezen paraméterek, és ezáltal a minőségi étrend (fogyni kell a zsír, víz helyett, és izom), vagy egy sor tömeges (izmokat kell visszaállítani, és nem kövér) a jövőben.

Ezen kívül elég gyakran, sokan feladják kísérletet, hogy lefogy, vagy súly készlet, nem is jutna ideje, hogy valóban kezdeni, mert a gyaloglás után néhány héttel az edzőteremben, vagy üljön a diéta, nem látok eredményt a tükörben. A tükörben nem látja az eredményeket, de az eszközt nem becsapják. Megkapja a legcsekélyebb változásokat, ami serkenti, hogy továbblépjen a cél felé.

Ezért a testparaméterek diagnózisa egyszerűen minden ember számára szükséges. Végtére is, mi minden korban lehet egy szép test és jólét.

Hogyan mérhető a szervezet főbb paraméterei?

Az emberi test összetételének kiszámításának módszere az orvosi kutatások és a tudományos fejlődés eredményein alapul. Speciális eszköz (testelemző Tanita ), hogy meghatározza a szervezet összetétele képes meghatározni a szükséges paramétereket a szervezet.

HOGYAN MŰKÖDIK A KÉSZÜLÉK ÖSSZETÉTELÉNEK MEGHATÁROZÁSÁRA?

Amikor az eszköz platformjára lép, a monitor gyenge, biztonságos impulzusokat küld az elektromos áram áthalad az egész testen. Mivel az izomszövet nagy mennyiségű vizet tartalmaz, elektromos áramvezetőként működnek. A zsíros szövetek kevés vizet tartalmaznak, és ellenállnak az elektromos impulzusoknak. A test különböző szöveteinek rezisztenciáját összehasonlítjuk az életkorral, a nemmel és a súlyossággal. Ezen adatok alapján a műszer kiszámítja a testösszetétel alapvető paramétereit.

PARAMÉTER 1 - SÚLY

Tudni fogja a testsúlyodat és az indexedet.

Testtömegindex - ez az érték annak érdekében, hogy értékelje a mértékét, hogy a tömeges az emberi és a növekedés, és így közvetve, annak értékelésére, hogy a hiányzó tömeg, normál vagy feleslegben (elhízás).

Az egyes testparaméterek alapján a testösszetételű eszköz képes kiszámolni az optimális súlyát is. Az optimális súly egyénileg - ez a súly, amely csak erre a személyre jellemző, testének alapvető paraméterei alapján.

Ez a súly, amelyet a szervezet könnyen meg tudja tartani.

Az optimális súly ismerete segít létrehozni a megfelelő programot a súly változtatásához és karbantartásához.

Az étkezési szokások megváltoztatása és az alapvető testkompozíció-paraméterek javítása segíthet a súly beállításában és az eredmények hosszú távon fenntartásában.

PARAMÉTER 2 - SÚLYOS SÚLY

Az izmok fontos szerepet játszanak, hiszen az energia fő fogyasztójaként működnek, és aktívan részt vesznek a kalóriák kiadásában. Minél több fizikai gyakorlatot, annál nagyobb az izomtömeg, ennek megfelelően nő a fogyasztott energia vagy a kalória szintje. Az izomtömeg növekedése lehetővé teszi az anyagcsere sebességének növelését, ami a túlzott zsíros lerakódások csökkentéséhez vezet (égő) Minden további kilogramm izomtömeg naponta további 30 kilokalóriát éget el.

Az izmok és az egész test normál működéséhez fehérje szükséges.

Az emberi szervezet fehérje tartalékai gyakorlatilag hiányoznak, és új fehérjék csak kétféleképpen állíthatók elő:

• az élelmiszerekkel ellátott aminosavakból;

• A test izomszövetének fehérjei.

Az alacsony kalóriatartalmú diéták kevés fehérjét tartalmaznak, és a testet kénytelen kihasználni saját izomtömegét. Ez azt eredményezi, hogy fogyni, de nem zsírégetéssel, hanem az izom elvesztésével. Ugyanez történik az intenzív fizikai erőfeszítéssel is, ezért megnövelt fehérjetartalmat igényelnek a szervezetben. Minél nagyobb mennyiségű izma van, annál több fehérje van szüksége.

Az izomtömeg meghatározása különösen fontos az indításkor, a súlycsökkentés és az izomtömeg elérésében. A súlycsökkenés - annak biztosítására, hogy a súlycsökkenés folyamata a túlzott zsír elvesztése és az izomtömeg fenntartása volt. Amikor az izmok meghatározott - annak biztosítása érdekében, hogy a folyamat a súlygyarapodás miatt került sor, hogy a növekedés a sovány izomtömeg, ami ritkán történik meg, mert az emberek próbálják hízni ritkán megfigyelni megfelelő kiegyensúlyozott étrend, és általában enni bármit, ami jött kezét, és egy nagy összeg. Ennek eredményeképpen a tömeggyarapodás nemcsak az izmok, hanem a zsír (és nagy mennyiségben is) következménye.

PARAMÉTER 3 - A FAT AZ ORGANIZMUS ÉRDEKÉBEN

Először is, a szubkután zsírról beszélünk. Nagyon fontos a zsírsebesség szabályozása.

A testsúlycsökkentés és az izomtömeg egyidejű emelése egyértelműen jelzi a testmozgás hatékonyságát és a fogyás racionalitását.

A zsír tömegének fiziológiai normája van, ami az egészség és a hormonális egyensúly megteremtéséhez szükséges a szervezetben. Ismerje meg a testzsír ajánlott százalékát, korcsoporthoz igazítva, különállóan cikk.

Fontos tudni, hogy a szubkután zsír mennyiségét, mivel minden egyes kilogramm zsírt tartalmaz 1.5 km további ereket, ami jelentősen növeli a terhelést a szív- és érrendszerre. A felesleges testzsír nőtt a terhelés a gerinc és az ízületek mellett a felesleges zsír tele van fokozott felhalmozódását a méreganyagok a szervezetben, azaz a. A. Fat salak raktár, és sérti a hormonális állapot a nők és a férfiak.

PARAMÉTER 4 - BELSŐ FAT

A belső (zsigeri) zsír koncentrálódik a hasüregbe, és jelzi a belső szervek elhízottságának mértékét.

A súlycsökkentés és az izomtömeg-növekedés programja során fontos a belső zsír tartalmának változásának dinamikája. Mivel ez a fajta zsír fokozza számos betegség kialakulásának kockázatát, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség stb.

5. PARAMÉTER - AZ ANYAGOK CSERÉJE (Basal Metabolism)

A bazális metabolizmus aránya (napi kalóriabevitel a test nyugalmi állapotában, életszükséglethez szükségesek). Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát égetnek, annál alacsonyabb az elhízás valószínűsége, és ennek következményei. Most megtudhatod, mennyi kalóriát lehet enni naponta, azaz a kalóriák számát az élethez szükséges, figyelembe véve a fizikai aktivitást. Hozzátéve, hogy ez a szám a kalóriák számát, amit kiad a napi tevékenységet, akkor kiszámítja a teljes energiaszükségletét a testet a nap, és könnyen megoldani a problémát a fogyás, vagy izomtömeg.

PARAMÉTER 6 - VÍZ

A testben található víz aránya az egyik legfontosabb mutató, az ifjúság és a jólét.

Közvetlenül attól is függ, hogy mennyire könnyű lesz a testsúly csökkentése vagy fenntartása, valamint izomtömeg elérése.

A testtömeg körülbelül 50-65% -a víz. Az izomszövetekben a víztartalom eléri a 75% -ot. A test minden szervének munkájában fő szerepet kap:

• olyan médiumot biztosít, ahol a szervezet összes biokémiai reakciója

• szabályozza a testhőmérsékletet

• tápanyagokat, oxigént, enzimeket, hormonokat hordoz a sejtekbe

• eltávolítja a szervezetből származó toxinokat és anyagcseretermékeket

• támogatja az ízületek normál működését

• biztosítja a bőr és más szövetek természetes nedvességtartalmát, stb.

Vízhiány miatt a vesék súlyosbodnak, a májelégtelenség emelkedik, a test elszárad, az anyagcsere romlik, stb.

A súlycsökkentő program és a súlygyarapodás sikere érdekében rendkívül fontos, hogy a szervezetben lévő víztartalmat normálisra állítsuk be.

A víztartalom a szervezetben:

A Tanita testösszetétel-elemzői bizonyságáról

Miért szükséges a test összetételének figyelemmel kísérése?

A diagnosztikai zsírelemzőt úgy alakították ki, hogy egészségesebb életmódot biztosítson a kulcsfontosságú egészségügyi mutatók mérésével, amelyek a külső körülményeknek az emberi egészségre gyakorolt ​​hatását mutatják:

  • 1. Ügyeljen arra, hogy a testben alkalmazott étrend hatása meggyőződjön arról, hogy az étrend jobb egészséget biztosít.
  • 2. Állítsa be a fitness programot az izomtömeg és a basalis metabolizmus változásának figyelemmel kísérésével.
  • 3. Nyomon kövesse a zsigeri zsírok tartalmát - a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának legfontosabb mutatója 2 (teljesség) fizikai minősítéssel.

A Tanita elemzők működésének elve

A diagnosztikai elemzők kiszámítják a test összetételét a bioelektromos impedancia analízis (BIA) módszerrel. A testen gyenge elektromos jelet adnak át, és a testzsír százalékát a jel ellenállásának mérésén alapulva mozgatja. A jel sokkal gyorsabban halad át az izomszöveten, mint a zsírlerakódásokon, mivel az izmok 70-75% vizet tartalmaznak, míg a zsíros lerakódásokban gyakorlatilag nincs víz.

A BIA módszer a legpontosabb és hibamentes, ha a szervezetben a víztartalom megfelel a normának, azaz a víztartalomnak. ha a méréseket legalább három órával a lenyelés vagy a testmozgás után kell elvégezni. Ha ezek a feltételek teljesülnek, és a mérés ezzel a technikával készülnek rendszeresen, a mérési eredmények egybeesnek az eredmények gidrodensitometrii.

A BIA módszertan a legegyszerűbb és legkényelmesebb módszert kínálja a zsírlerakódások szabályozására a legmodernebb technológia és a hagyományos módszer kombinálásával. Ez a Tanita innovatív fejlesztése lehetővé teszi számodra, hogy pontosan meghatározzuk az otthonában a zsírtartalmat. Ön szó szerint "belenézhet magának" és valóban felmérheti az egészségi állapotát és a sikereket a testmozgásról és az étrendről.

Pontos adatok megszerzése érdekében a felhasználónak megfelelő körülmények között meg kell mérnie a testzsírt a nap bizonyos időpontjában. Javasoljuk, hogy méréseket készítsen az esti étkezés előtt.

Csonttömeg

Ez a paraméter mutatja a test csontvázának súlyát. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás és az izomszövet fejlődése hozzájárul az erősebb és egészséges csontok kialakulásához.

Mivel a csontszerkezet rövid idő alatt nincs jelentős változásoknak kitéve, fontos, hogy egészséges kiegyensúlyozott étrendet és elegendő fizikai erőfeszítést fejlesszen ki és tartson fenn.

Azok a személyek, akik aggódnak a csontjaik miatt, forduljanak orvosukhoz. Az osteoporosisban vagy az alacsony csontsűrűségben szenvedő betegek kora, kora, terhesség, hormonális vagy egyéb betegségek miatt pontatlan adatokat kaphatnak csontjaik tömegéről.

Az alábbiakban bemutatjuk a 20 és 40 év közötti személyek csonttömegének becsült tömegét (forrás: Tanita Body Weight Science Institute). Használja a táblázat adatait indexként a csonttömegindex összehasonlításakor.

Nők: a becsült csonttömeg átlagos értéke.

Férfi: a becsült csonttömeg átlagos értéke.

Az alább felsorolt ​​személyek kategóriái a fentiektől eltérő csonttömegindexeket kaphatnak, és csak értékelésekként használhatják őket:
- idős emberek,
- a nők a menopauza alatt vagy után,
- hormonális gyógyszereket szedő emberek.

A becsült csonttömeg a statisztikailag kapott érték a "zsírmentes mennyiség" korrelációjával. A becsült csonttömeg nem közvetlenül határozza meg a test csontjai keménységét vagy erejét, illetve a csontok károsodásának kockázatát. Ha kétségei vannak a csontok állapotával kapcsolatban, kérjük, forduljon orvoshoz. Bővebben a csonttömeg paramétereiről.

Zsíros tartalom a szervezetben
(a korhatár 5-99 év)

A zsírtartalom a zsírszövet százalékos aránya az emberi szervezetben. A megnövekedett zsírtartalom olyan következményekkel jár, mint a magas vérnyomás, szívroham, cukorbetegség, rák stb.

Ha a "Sportoló" módot választja, az egység nem jeleníti meg az állapotjelzőt. A sportolók alacsonyabb testzsírtartalmúak lehetnek, attól függően, hogy a sport vagy a fizikai aktivitás milyen típusú.

A gyermekek és felnőttek esetében a zsír százalékos aránya

A víztartalom a testben
(18-99 éves korhatár)

A testben lévő víz százalékos aránya a teljes folyadék tömege az emberi testben, a teljes tömeg százalékában. A víz fontos szerepet játszik az emberi test számos folyamatában, és minden sejtben, szövetben vagy szervben megtalálható. Mentése egészséges szinten víztartalom a szervezetben azt jelzi, hogy a szervezet hatékony működését, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy a problémákat a szervezetben.

A test víztartalma egész nap és éjszaka változik. A testben lévő víztartalom bármilyen jelentős változása befolyásolhatja a test összetételét. Például egy hosszú alvás után a test elveszíti a vizet, és különbségek vannak a testben a víz eloszlásában nappal és éjjel.

Az élelmiszerek bevitele, az alkoholtartalmú italok, a menstruáció, a betegség, a testmozgás és a fürdés látogatása szintén ingadozást okozhat a hidratáció szintjén. A testben lévő víz százalékarányának mutatója mutatónak kell lennie, de nem használható a test pontos vízmennyiségének meghatározásához. Fontos elemezni a víztartalom változásait a szervezetben hosszú ideig, és ugyanakkor fenntartani az egészséges víztartalmat a szervezetben.

Nagy mennyiségű víz egyszerre történő bevitele nem változtathatja meg jelentős mértékben a test víztartalmának mutatóját. Valójában ez a zsírtartalom növekedéséhez vezet, mivel növeli a teljes testsúlyt. Mindig tartsa nyomon a készülék olvasásait a relatív változások meghatározásához. Mindegyik személy különbözik a többiektől, de a testfelületen a víztartalom normál szintje a felnőtteknél a következő értékeket alkalmazhatja:

A szervezetben a víztartalom szintje az emberi testben növekvő zsírtartalommal csökken. A magas zsírtartalmú személynek a testben vízszintje lehet az átlag alatt. Ha elveszíti (csökkenti) a zsír mennyiségét a szervezetben, akkor a szervezetben lévő víztartalom szintje a fent megadott értékekhez igazodik.

Visceralis zsírszint
(18-99 éves korhatár)

A zsigeri zsír a zsír, amely körülveszi a hasi üreg létfontosságú szerveit. Tanulmányok kimutatták - még akkor is, ha súlya és zsírtartalma állandó marad, az életkor, a testzsírváltozások eloszlása. A zsír általában felhalmozódik az ágyéki régióban, különösen a menopauza után. A test zsigeri zsírosságának egészséges indexei segítséget nyújtanak a szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás és a cukorbetegség kockázatának növeléséhez olyan személyek csoportja számára, akiknek a fizikai 2-es minősítése van. A Tanita analizátorok a testben a zsigeri zsír szintjét 1-59 tartományban vizsgálják.

Szint 1-től 12 0-ig
Azt jelzi, hogy egészséges zsíranyag-szint van a szervezetben.

Szint 13-tól 59-ig
Azt jelzi, hogy magas a zsigeri zsír a szervezetben. Feltételezhető, hogy változtatni kell az életmódban, például étrendben vagy testmozgásban.

Még alacsony testzsírtartalmú, akkor is magas a zsigeri zsír. Az orvosi diagnózis esetén forduljon orvosához.

Napi kalóriatartalmú étrend

A napi kalória ( «napi kalóriabevitel» - DCI) az az összeg, elégetett kalóriák a szervezet fenntartani a normális működését minden szerv a «Alap Anyagcsereértéket» többi (BMR) és a kalória elvesznek a szervezet normális napi tevékenységet, valamint a hőtermelés energetikai (elégetés zsír a testben és a hőtermelésben), étrendből és testmozgásból ered.